For at udøve der er ingen begrænsninger, det vigtigste - det er dit ønske.
Øvelse først. Warm Up
Inden vi går videre til resten af komplekset motion, skal du varme op dine muskler. Udgangsstilling: fødder skulder bredde fra hinanden, armene bøjet i albuer, hænder foran brystet. På "en-to" hands få slået tilbage, så knivene er blevet knap rørende, men ikke "afsløre" til "tre eller fire" vende bort, og den samme bevægelse, men strakte arme. Vil være tilstrækkeligt til 10-15 reps.
Øvelse det andet. Slot
Til denne øvelse skal du sidde på væggen for at se den flade ryg, hænder placeret foran brystet på slottet. Nu, alle de kræfter trækker armene i forskellige retninger, men uden at afsløre låsen og stram brystfinner muskler. I denne stilling, er du nødt til at bruge ti konti og slappe af. Skal udføres 5-6 gange i træk i flere serier.
Motion tredje
Du skal hente to håndvægte på hvert kilo eller to liters flasker vand. Arms bøjet i albuerne foran brystet. Essensen af øvelsen, gør bevægelserne som en sommerfugl på en simulator, der er, for at mindske og hæve dine hænder, der gælder for denne indsats. Kontroller, at ikke kun tilbage var glat, men linjen af hænderne fra albue til albue. Tempoet i øvelsen: på en-to håndsving så langt tilbage på de "tre eller fire" sammen reduceres. Udføres i en serie af ti gentagelser.
Øvelse fire
Original position, som i tidligere øvelser, først nu i dine hænder skal være fastspændt tennisbold. Din opgave er at presse det så hårdt som muligt med begge hænder og hold på så 10-15 konti, derefter slappe af. Gentaget 10 gange. Hvis du ikke har en bold derhjemme, skal du ikke fortvivle, kan udøve gøres ved at holde en bog mellem hænderne.
Motion femtedel. Push Ups
Essensen af øvelsen er, at du ikke må vrides fra gulvet og fra bakken (lidt lavere end niveauet for knæene). Push-ups er kun udført en bred greb. Der skal gøres i hver af tre serier af 10 push-ups.
Efter alle de motion bør tages douches. Og så sætte på brystet nærende fugtighedscreme.
Braklægning ti minutter om dagen på disse enkle øvelser, og efter et par uger vil du se store resultater.