Kør i morgen, kan du begynde kun efter høring af din læge - nogle uregelmæssigheder i arbejdet i de organer og kroniske sygdomme kan blive begrænsende for belastninger af denne art. Klasser til at bringe kun ydelser, skal du sørge for, at de ikke vil gøre skade. Hvis under træning du oplever alvorlige sløvhed eller bare falde ned af træthed, du føler dig syg og svimmel, bør du konsultere en specialist.
Før du forlader huset, forberede din krop til last - sørg for at du endelig er vågnet op. Bør ikke umiddelbart springe ud af sengen, da han hørte vækkeuret - lidt løgn ned, samle sine tanker, fokus på behagelig. En god stretch, føler fit og aktiv - først derefter komme op. Vask før jogging et must, men bedre at tage et brusebad efter klasse. Stille få klædt, så sørg for, at du vil blive behageligt i denne form, og drikkevand, for at gå ud. Morgenmad før motion er ikke nødvendig.
Kjole til en køre kompetent brug for: tøj skal være løs, ikke begrænse bevægelse, naturlige og godt absorberende materialer. I den kolde årstid, vil nærme sig en lys jakke og stramme bukser løs, skal du sørge for at bære en hat og handsker.
Hvis du er nybegynder runner, så start med den mindste belastning - fem minutter vil være nok. Den gradvise stigning i varigheden af uddannelse vil øge effektiviteten uden at kompromittere sundhed. Før du starter jogging gøre nogle opvarmningsøvelser at forberede kroppen til belastningen. Hvis under træning du føler dig træt, så gå til trin. Køre korrekt: hele foden, rullende fra hæl til tå; Inhale næse og udånder munden; stopper ikke brat.
Følg alle regler effektiv jogging og din træning vil gavne - slank, tonet krop, mere udholdenhed og godt humør.