Start din træning med træning på en stationær cykel. Forvarm muskler efter at have tilbragt simulator ti til femten minutter i let tilstand. Efter dette, gå til forsiden af målmanden.
Sæt halsen på en tom vægtstang på skuldrene og gribe hans hænder. Sidde hele vejen, samtidig med at en fuldstændig lige tilbage. For at forenkle opgaven, kan du slå op - så det bliver nemmere at holde din ryg lige. Lav fire tilgange, tyve eller femogtyve sit-ups i hver.
Hvis udførelsen af squat for dig for hårdt, benpres maskine bruger. Tag hele ladningen og presse tom platform med maksimal hastighed for dig. Umiddelbart efter denne øvelse, gå til benet.
Sæt de mest lette og samlede uddannelse quadriceps ved at gøre fem eller seks sæt tredive og femogtredive gentagelser med den letteste vægt. Gå derefter til træneren for ben krøller.
Installer den letteste vægt muligt, og derefter følge fleksion så hurtigt som muligt. Du må ikke slappe af dine fødder i den tilgang, sørge for, at biceps ben var spændt hele tiden.
Udfyld motionscykel træning ved hjælp skiftevis lys og mellemstore belastninger på en halv time. Hvis du føler, at du stadig har magten, udføre 3-4 sæt af det maksimale antal squats uden vægte. Du kan også sidde på hug og hjem, der udfører et sæt til fiasko i morgen og aften. Jo mere dine fødder vil blive indlæst, jo hurtigere vil de miste muskler og fedtmasse.