I løbet af ferien, kroppen er overbelastet, så at begynde at engagere sig i "rengøring og fjernelse af toksiner." Start vægttab med faste eller faste dage anbefales ikke - alt for uforudsigelig, kan være kroppens reaktion. Sørg for, at du drikker og hvor meget - mere rent vand, grøn te, frisk juice. Vand fjerner giftstoffer fra væv og lindre væskeophobning.
Gradvis overgang til en sund kost - reducere portioner, nægte skadelige produkter. Først begrænse indtagelsen af stivelsesholdige fødevarer og slik, så stoppe med at spise fed mad, "tung" salatdressing og kød osv Prøv at spise de mest højt kalorieindhold fødevarer i morgen - dagen alle kalorier vil være spildt. Gradvist øge mængden af frisk frugt og grøntsager i din kost, spise fødevarer, der fremskynder metabolisme (urter, krydderier).
Lad ikke, at der opstår en stærk følelse af sult - at det er grunden til, at du er "overfaldes" på fødevarer og oftere ved sengetid. For at gøre dette, opdele din dag i et par timer og mærke i hver periode for et måltid - split måltider i små portioner vil hjælpe dæmpe følelsen af sult.
Hvis du har tid og lyst, så prøv at tælle antallet af kalorier, der stammer fra fødevarer. Sammenlign ydeevne med den mængde energi, du bruger i løbet af dagen, og bestemme, hvor meget mindre bør gøre din kalorieindhold kost. Tabel til tælling kan findes i nogen litteratur på vægttab.
Bør ikke straks begynde at intens motion - bevæge sig mere, gå, aktiv hvile. Morgenen begynder med en afgift, og når kroppen og musklerne lidt tilvænning at indtaste daglige tidsplan for intensiv træning. Hvis du jævnligt har besøgt gymnastiksalen eller pool, så genoptog træning - du vil hurtigt komme i form og slippe af ekstra pounds.
De vigtigste betingelser for en korrekt vægttab efter ferien er gradvis og moderat.