- Sænke niveauet af cortisol (en stress hormon) og kolesterol, og endda blodtryk;
- At udvikle kreative evner;
- Styrke immunsystemet;
- Slip af med unødig bekymring.
Nylige undersøgelser har vist, at mennesker, der startede meditation, blev produceret i kroppen flere gange flere antistoffer mod influenzavirus. Desuden bekræfter, at de gavnlige virkninger af disse aktiviteter på den følelsesmæssige tilstand af en person.
Begyndelsen af vejen
Før de fleste mennesker, der starter at meditere, er der én bestemt mål - er at fjerne ophobet spænding. Meditation for dem - bare en usædvanlig instrument. Det vigtigste er, at positive følelser, du får i processen med meditation, garanterer dig fred i sindet og konsistens i løbet af dagen. Efter starten af regelmæssig motion næsten øjeblikkeligt kan være sikker på, at du står i vejen for absolut harmoni med deres krop og sjæl og føle kærlighed til andre og dig selv, lære at nemt opfatte livet gennem øjnene på en mand, der har en sund sans for humor. Du vil med tiden opdage, at livet overvejer en frisk, klare øjne, og alle de vanskeligheder og problemer svarede rigtigt og gennemtænkt beslutninger.
Før du starter meditation bør undersøge en simpel teknik og praksis det dagligt. Det er vigtigt at følge deres egne følelser, og prøv at kigge efter.
Denne artikel er en version af den populære bog om meditation "Meditation for begyndere" Stephen Bodiena. Sidder på en stol, tage en behagelig stilling, bør ryggen være afslappet og lige. Hvis du har svært ved at slappe af, mens på en stol, så prøv på gulvet under ham en pude. Foreslås anden metode i bogen "Meditation for amatører" Miriam Austin, som anbefales at sætte sine fødder på stolen og ned på gulvet.
Medtag i denne særlige afslappende eller anden behagelig musik, som du kan slappe af og forberede meditation. Sluk for musikken i starten af meditation.
Put ikke tikkende, digital timer, du har brug for fuldstændig tavshed. Start med fem minutter af klassen, den næste dag stigning, mens meditere i fem minutter, og så videre. Men det kan tage måneder og før øge varigheden af beskæftigelsen, fordi det vigtigste - ikke søger at fuldføre normen, og virkelig slappe af hver tomme af kroppen og føle tyngde går, stress, ubehagelige tanker. Bør behandles på sin egen, individuelt genererede program.
Roligt trække vejret ind gennem næsen, lukke munden. Øjnene kan være lukket og åben - det er ligesom du vil. Hold styr på bevægelserne af maven eller koncentrere sig om din vejrtrækning: inhalere-udånder.
Hvis du begynder at tænke på noget andet, så prøv at fokusere på din vejrtrækning. Pas på ikke at falde i søvn - det er meget fristende, når du lyver.
Forhindringer på din vej
Der er seks af de mest almindelige barrierer at overvinde systematisk uddannelse:
1. "Det er svært at kæmpe mod andre tanker, jeg altid noget, jeg tror."
Det er naturligt, således arrangeret menneskelig tænkning. Begynd at overveje et pust og gentag for dig selv eller en simpel fåmælt ord (for eksempel "verden"). "Meditation er ikke undertrykkelse af tanken, og i hendes indledende varme Watching åndedrættet, du netop og opnå." - Fortæller Victor Davich i bogen "8 minutters meditation: ændre dit liv."
2. "Jeg falder i søvn."
Dette er en naturlig reaktion, når folk lempes. Du har tendens til at falde i søvn, så vil du nærmer dig en variant med en stol. Altid være forsigtig, så din ryg er lige, og holde øjnene åbne. Se lige frem på et tidspunkt.
3. "Jeg kan ikke sidde stille."
Prøv meditation, mens du går:
- Walk i parken eller hjemme i sin sædvanlige tempo eller langsommere.
- Jeg er enig med rytmen i vejrtrækning rytme trin.
- Sørg for, at både dine fødder rører jorden.
- Fokuser på din vejrtrækning.
4. "ømme nakke (ryg, knæ)."
Krop tilvænning og tilpasse sig til stress, kan stadig påvirke træthed. Mest sandsynligt, vil du nærmer meditation liggende. Hvis du føler en hel del af smerte, tage den mest komfortable position, for eksempel, lænede sig tilbage mod væggen. Også værd at prøve meditation mens du går.
5. "Jeg føler ikke noget særligt."
Du lidt fokus på vejrtrækning eller skeptiske over meditation. Følg rytmen i din vejrtrækning. Svært at nå dine mål og være med patienten.
Meditation - meget intim aktivitet, der er bygget på en individuel genereret program. For nogle er det simpelthen en metode til at trække sig væk fra forstyrrende tanker, for andre - en følelse af dyb koncentration, for andre - frihed fra angst og stress. I praksis enhver, der er involveret i meditation, passerer gennem disse stater, oplever en anden føler.
6. "Jeg har ikke tid til at meditere."
Er du træt og alt for travlt eller bare ikke har styrken. Du vil være i stand til at snyde tid. Put 15 minutter før alarmen eller forsøge at meditere før sengetid.
Og endelig, det vigtigste - er, at du skal meditere regelmæssigt, mindst en gang dagligt i ti minutter. Og snart vil du føle en masse positive følelser og en eksplosion af energi.