Under vægttab, tilslutte og motion. Uden dem får du ikke at fjerne mave fedt. Start rock pressen. Dette gøres bedst efter en let træning som løb eller andre aerobe motion. For den bedste uddannelse mavemusklerne svinge korrekt. Lig på ryggen, bøj knæene. Hvis det er nødvendigt, så spørg nogen til at holde dine fødder til under træning, de aldrig forladt gulvet. Hold hænderne presset til måtten, palmer ned. I løbet af øvelsen, løfte torso mod knæene. I dette tilfælde bør gulvet kommer fra dine skuldre og skulderblade, men brystet, bør du ikke røre knæene. Faktisk er den eneste del af kroppen løftes. Dette bidrager til bedre ydelse af rigtige muskler motion stress.
Også slankende talje og reducere abdominal øvelser hjælpe med rammen. Start med at bruge letvægts plast enhed og derefter navigere til det vægtede hoop for mere muskelspændinger.
Nyttigt for at styrke presse og øvelser såsom spark og hjørner af huset. Det er vigtigt at gøre øvelserne regelmæssigt, mindst to eller tre gange om ugen, og ideelt set - på daglig basis. Start med udførelsen af hver type øvelse i en blok (otte gange). Endvidere med en styrkelse af musklerne, kan du udføre fire eller otte blokke i en klasse periode. Tag korte pauser mellem øvelserne efter behov, men ikke stramme dem - et par minutter vil være nok. Musklerne under træning skal være i god form.