Sådan får du en flad mave

 For at gøre dette, er du nødt til at revidere din kost og fysisk aktivitet. Efter alt, bør arbejdet gå i to retninger. Den første - reduktion af fedt, den anden - for at styrke musklerne. Fjern fedt kun i maveregionen ikke vil arbejde. Det reducerer de samlede niveauer i kroppen. Men det behøver ikke at sidde på en sult kost. Du skal bare nødt til at optimere din kost. Du har brug for at få nok kalorier til at opretholde det nødvendige niveau af stofskiftet. Ellers kroppen ophører med at forbruge fedt. Eat 4-5 gange om dagen, fordi fordøjelsen af ​​mad også indtages kalorier. Undgå salt, røget, søde, kulsyreholdige drikkevarer og alkohol. Spis mere rå og kogte grøntsager og frugter.

Fysisk aktivitet bør kombinere belastningen på mavemusklerne og aerob. Sidstnævnte vil bidrage til at reducere det samlede niveau af fedt i kroppen. Dette kan være jogging - den mest tilgængelige form for motion, eller forskellige former for aerobic. Bør sådanne øvelser ikke mindre end fire gange om ugen, helst dagligt.

Også regelmæssigt given belastning og mavemuskler. I stående stilling til at udføre forskellige vride kroppen. I dette tilfælde bør der fastsættes hoften. Husk at bære kroppen vipper til højre og til venstre, samt fremad.

I rygleje følge ups af huset. Vingerne derfor bør forblive på gulvet. Så du træner din øvre mavemuskler. Bunden af ​​musklerne er der intet bedre løft benene. Det er ikke nødvendigt at forstå dem højt nok til at løfte 20-30 cm over gulvet. Det er bedst at udføre disse elevatorer langsomt. Skaf benene forhøjede i et par sekunder, derefter langsomt lavere. I samme højde, kan du gøre øvelsen "cykel". Suppleant retningen af ​​drev - frem og tilbage.

Mærkeligt nok, at maven var flad, og bør styrke rygmuskler. For at gøre dette, ligge på maven og løfte begge udbredte arme og ben. Kroppen tager form af båden. Du kan forsigtigt ryste kroppen i denne stilling frem og tilbage.

Under træning, så sørg for, at det fungerer mavemusklerne i stedet ryggen eller hofter. For at opnå resultater, ikke selvmedlidenhed. Det er nødvendigt at udføre mindst 30 gentagelser for hver øvelse. Og når musklerne vænne sig til belastningen, bør antallet af gentagelser øges til 50. Det er tilrådeligt at gøre dig selv en række øvelser, som du vil udføre en efter en uden afbrydelse. Rest mellem gentagelser bør ikke være mere end et minut.