Kost til hofter: Fjern fedt
For at blive slanke lår, er det vigtigt at ændre kosten. Grundlaget for kosten bør gøre rå og kogte grøntsager, mejeriprodukter, hele korn, supper, fisk. Kassér små lastbiler - der er for meget fedt og salt tilbageholdelse i kropsvæske. Sørg for at medtage i menuen vegetabilsk olie, nødder og oliven - de vil give huden elasticitet.
Hvis du laver den vægtning, ikke spiser for meget protein - som kød. Det fremmer udviklingen af muskler og vægtøgning.
Drik masser af rent vand, hvilket giver op kaffe, kulsyreholdige drikkevarer og emballerede juice. Vær forsigtig med frugt - de er ganske høj i kalorier. Slik tillader dig selv at minimumsniveauet, ikke mere end en gang om dagen.
Massage og skønhed: et komplekst effekt
For at opretholde tone hud og muskler stramning, brug opstrammende creme med kollagen. Gnid dem to gange om dagen, efter vandbehandling. Hjælp og natlige gnide lår stram vante - en massage stimulerer blodtilførslen til huden og accelererer de metaboliske processer.
Bemærk cremer til gravide kvinder - de er godt fjernet fra lårene stretching, som ofte dannes under vægt udsving.
Massage kan anvendes til forskellige enheder - som træ eller gummivalser. Lår gnide i en cirkulær bevægelse, bevæger sig fra top til bund. Afslut massage prikken og pat - sådanne virkninger særlig god effekt på inderlår.
Tabe i hjemmet: udvikle en uddannelsesplan
Anterior lår perfekt udvikle uddannelsen på en stationær cykel og stepper. For at rydde op i ryggen, er ansvarlig for de smukke linjer i silhuet i profil, er du nødt til at gøre øvelser aflede ben tilbage, en række skråninger krop. En sådan bevægelse er stor indflydelse på rygsøjlen - ud over den smukke lår du får den perfekte kropsholdning og slank talje.
Påvirke inderlår kan træne med slagtilfælde, parring og avl ben liggende, stående og siddende. Ændring af positionen af kroppen og vægtning kan man variere belastningen for maksimal effektivitet træning. Øvelser udføres i et hurtigt tempo med en høj amplitude. Tag gymnastiksalen i 10-15 minutter dagligt, og tre gange om ugen, øge den tid optaget, slukket listen over mere intens øvelse med håndvægte og vægtning.
For at være mest effektivt supplement gymnastik samosassazhem hjælp opstrammende creme til kroppen. Intensiv slibning problemområde vil styrke og stramme huden, og mindske kropsfedt. Dit ideal - glat, lige linjer og stramme muskler. Denne effekt kan opnås for den måned intensivt arbejde, og du vil bemærke de første resultater inden for en uge.
Varm op til hofterne: forberede muskler
For træning skal du bruge:
- Stol;
- Mat;
- Sports dragt og sko;
- Gummi band;
- Cuff-weight materiale til fødderne;
- Håndvægte.
For at varme op dine muskler og forberede sig på at motion, gøre nogle øvelser i stående stilling. Følg bevægelsen hurtigt, med en maksimal amplitude. Holde på bagsiden af stolen med sin venstre hånd, højre fod gør Mahi frem og tilbage, holde foden parallelt med gulvet. Lav 20 skridt, drej derefter den anden side og gentag venstre fod.
I samme indledende erklæring beskriver først venstre og derefter den højre fod brede kredse. Gratis hånd hold på båndet. Disse øvelser er store varme op alle musklerne i låret.
Den vigtigste kompleks
Sid på gulvet, satte hænderne bag håndfladerne lean på gulvet. Løft kroppen, hælder på hænder, fold hovedet tilbage, arch din ryg, og hold i denne stilling i 5-7 sekunder. Derefter langsomt tilbage til udgangsposition. Motion kan være kompliceret. Raising kroppen, træk samtidig fremad med den ene fod. Gentag 7-10 gange. En sådan bevægelse ikke kun påvirke forstrækning muskler og ryg.
Rul over på maven, hænder strækker sig langs kroppen. Med hænderne på gulvet, bøjer op let bøjede ben, hæl pull-to-head, forsøger at komme ud i racket på brystet. Denne øvelse kan gøres med en elastik. Hold det ender i en hævet hånd, og hold den midterste del af fødderne.
Spænd dine lår vil hjælpe en række muligheder for pisterne. Tag en håndvægt i hver hånd. Stå med fødderne lidt fra hinanden, holde dine fødder parallelt med hinanden. Uden at bøje knæene, læne kroppen tilbage og returnere det til sin oprindelige position. Håndvægte holde sit bælte.
Det samme udgangsposition, arme med håndvægte i skulderhøjde. Drej kroppen til venstre og højre, uden at bøje benene. Motion kan gøres mere kompliceret ved at erstatte dumbbell bar. Holding en håndvægt i direkte hænder, bøje fremad samtidig tager hænderne bag ryggen. Benene holder lige, ikke vippe dit hoved.
Udfyld sæt strækning. Liggende på maven, glatte arme, løft kroppen. Sokker trække så spændte alle muskler i kroppen. Derefter slappe af. Gentag 3-5 gange.