Sæt et mål. Beslutte, i hvilket den endelige vægt, du ønsker at komme. Beregn hvor mange kalorier du skal spise på en dag, hvad de skal spise mad. Også bestemme, hvor mange uger eller måneder vil blive beregnet din kost. Husk, at den mest optimale vægttab - det er 2 kg pr måned, som den dramatiske vægttab fører til dårligt helbred.
Find ligesindede. Det kunne være nogen: en ven, en slægtning, en medarbejder i dit kontor eller endda en virtuel ven. Det vigtigste, at folk forstår dig. Hvis tabe sammen med en person, der er et incitament til at sikre, at der ikke holde op. Det er meget lettere at tvinge dig selv til at gå til gymnastik med en ven end en. Således det ønskede mål er stadig lidt tættere på.
Være i bevægelse. Hvis gymnastiksalen du ikke kan lide, skal du vælge, hvad du vil. Dans, aerobic, basketball, vandrestier. Det vigtigste er ikke at sidde stille. Start med små belastninger. Din krop har brug for at vænne sig til det. Gradvist over tid, øge belastningen, men altid lytte til selv. Lad ikke musklerne til brudpunktet. Smerten af uddannelsen skal være nemt og sjovt.
Aldrig hurtigt. Ignorer fad kost, hvor der kun kan være en gang om dagen. Bedre at bare spise rigtigt. Og kun 1-2 gange om dagen, 5-6. Opdel dine måltider i mindre portioner og spise dem hver to eller tre timer. Ellers din krop beslutter det er en risiko, og begynde at spare energi. Hvilket fører ofte til hovedpine, svimmelhed og konstant træthed.
Vær positiv. Aldrig tage din kost som noget forfærdelig og deprimerende. Dette vil påvirke dit humør. Det bedste er, at det er bare en fase af dit nye og bedre liv. Selvfølgelig vil jeg kål på pladen var lækker chokolade eller et stykke kage. Men det vil tage dig til en slank og smuk figur. Arranger en lille ferie. Indstil bordet, sætte mad på farve plade og dekorere det. Så det vil være meget pænere at have selv den mest smagløse mad.