Overhold søvn. Selv hvis du tænker på de "ugler", gå i seng senest ved midnat. Det er fra 12:30 till 6 om morgenen foregår de mest nyttige og høj kvalitet hvile.
Hvis du går i seng efter 03:00, vil du føle dårlig hele dagen. Enten din krop ikke har tid til at hvile og komme sig i løbet af kort tid, eller du vil vågne dagtimerne end skabe effekten af "oversleeping".
At sove at være sunde, skal det vare en vis mængde tid. Ideel sove 8 timer. Men for hver person, denne regel er individuel. Derfor bør et fuldt nattesøvn vare mindst 6 og højst 10 timer om dagen.
Skabe betingelser for en sund søvn. Før du går i seng, ventilere rummet godt. Frisk luft vil handle positivt på kroppen. Sørg også for, at temperaturen i soveværelset var ca. + 21 ° C.
Sengetøj vælge fra naturlige stoffer - dette vil bidrage til at undgå allergi og eksem. Kunstig væv i samme retning kan give elektrificering. Hvis du er altid varmt, købe strøelse lavet af silke. Hvis du konstant frysning, skal du vælge bomuld eller cykel.
Pas på madrassen. Det bør være kompakt og praktisk. Det er bedst at købe en speciel ortopædisk.
Pillow er bedre ikke at bruge almindelig eller erstatte det med en speciel rulle. Under søvn, vil det opretholde en naturlig position af rygsøjlen.
Sover bedre på alle uden tøj. Hvis du ikke er vant til det, skal du vælge GRATIS natkjoler og pyjamas, lavet af naturlige materialer.
I tune seng til hvile. Efterlad den hårde tænkning. Hvis du falder i søvn i tanker, kroppen ubevidst de vil fortsætte. Han kan ikke gå ind i en fase af dyb søvn og afslapning. Prøv at drømme i sengen om noget behageligt.
Følg resten før de går i seng. Undgå enhver øvelse - det vil forårsage spændinger og spænding. I modsætning til den opfattelse, at den trætte mand hurtigere i søvn, søvn vil ikke komme til dig snart. Det samme gælder for følelsesmæssig ophidselse. Se ikke ved sengetid foruroligende film, lade alle de alvorlige samtaler til senere. Det er bedst sent om aftenen til at gå ud og tage en afslappende tur i parken eller parken.
Om aftenen, spise godt. Nogle hævder, at det sidste måltid bør finde sted i 5-6 timer før nattesøvn. Men en tom mave, men som overfyldt, søvn vil ikke give dig. Derfor, for 2-3 timer før sengetid drikke et glas kefir med croutoner eller spise et æble. Denne fødevarer er ikke en byrde til maven.
Du må ikke drikke alkohol natten. Det forårsager forøget uro, selvom det skaber effekten af afslapning. Selv hvis du falder i søvn hurtigt, inden for 2-3 timer din søvn vil være overfladisk. Af samme grund er det ikke anbefales at drikke om natten frisk juice, te og kaffe. Disse drikkevarer har en forfriskende virkning.
Det er bedst at drikke et glas varmt vand i aften. Det vil rense maven og slappe af.