Hvor mange timer skal hvile den kvindelige krop?
Selvfølgelig varigheden af søvn - en indikator for et individ. Men lægerne mener, at kvinder i alderen 20 til 40 år skal sove et gennemsnit på mindst 7-8 timer om dagen. Sommer søvn varighed falder, og om vinteren kroppen har brug for at øge det - i cirka en time og en halv. Før nattesøvn er yderst nyttigt mindst en ti-minutters afslappende spadseretur i den friske luft. Det vil ikke skade og varmt, men ikke varmt, total eller fodbad. I vandet kan du tilføje et par dråber lavendel olie eller kamille, kalk blomstre, pebermynte. De, der står over for problemet med søvn, hjælper intensive massage lægmuskler kraftig stråle af varmt brusebad. Men tage et fælles bad og gnid kroppen før sengetid ikke anbefales - disse procedurer forfriskende natur bør være forbeholdt til om morgenen.
Omkring 15 minutter - 20 til vand aftenen procedurer skal frigøre dine fødder fra sko og strømpebukser eller strømper og gå rundt i lejligheden barfodet. Nyttigt for et øjeblik i liggende stilling hæve dine ben og læne dem mod væggen ved maksimal vidvinkel. Efter råd fra orientalske vismænd, moderne medicin efter aften fodbad anbefaler også fingre fugtet med vegetabilsk olie, hvortil der sættes en opløsning af vitamin E olie, blidt massere fodsålerne fra fingerspidserne til anklen. Giver en god søvn og kæmning hår træ kam. Dette 2-minutters massage øger blodcirkulationen i hovedbunden, mindsker stress og slapper af. Imidlertid er denne procedure anbefales kun for kvinder med sundt hår.
Årsagen til dårlig søvn kan være så tom og overfyldt mave. Aftensmaden skal gå forud søvn foran ham på et par timer. Det er ikke nødvendigt før sengetid drikke stærk te, jo mere kaffe. Erstat dem med frisk for stærk grøn te eller drikke et par slurke af varm mælk, urtete med mynteblade, solbær, hindbær, tranebær, æble og lime farve. For behagelige drømme nær puden bør sætte en pose af urter eller bedside sætte tørre blade mor og stedmor, mynte, timian, citronmelisse, lavendel, rosenblade.
Den ideelle temperatur til soveværelset - ikke over 18 ° C. Bedre at holde vinduet åbent. Kun i ventileret rum kan sove godt. Må ikke bære stramme skjorter og pyjamas. Nattøj bør kun fra naturlige stoffer og velkommen vejrtrækning og bevægelser. Sengetøj og nattøj under vask skal koges. Har en værdi og farve sengetøj. Moderne medicin og designere foretrækker beige og gyldne farve af varierende intensitet og den blå spektrum. I disse farver ville være godt at designe det indre af soveværelse vægge, tæppe, gardiner og møbler. Undtaget store lyse billeder på tapetet og gardiner.
Og igen, mange mennesker tror fejlagtigt, at sovepiller kan give en fredelig og dyb søvn. Faktisk meget mere nyttigt at udføre ovennævnte enkel procedure. De har brug for alt: ugler og lærker, dem, der sove trygt, og dem, der lider af søvnløshed.