Kefir kost
Tabe med 20 kg ved hjælp af kefir kost kan være for en periode på 14 dage til en måned. For ikke at skade kroppen, før det anvendes, bør rådføre sig med en ernæringsekspert.
Det er bedst kefir kost overføres om sommeren, når kroppens behov varm mad reduceret.
Tilbyder dag diæt menu bør opdeles i seks faser. Ønskeligt tændt timer - 8, 10, 12, 14, 16 og 18 timer. I fødevareindustrien forbudt at tilføje salt og sukker, skal alle produkter være fedtfattig. Bør drikke uden kulsyre mineralvand - ikke mere end 1, 5 liter om dagen. Anbefales Før du starter kost til at rense tarmene. Du kan gøre dette ved hjælp af lavement, afføringsmidler eller beskære te.
Hårdt fysisk og mentalt arbejde er uforeneligt med kefir kost!
Kost menu:
- Mandag: 500 ml yoghurt, 200 g creme fraiche;
- Tirsdag: 6 kogte kartofler i deres skind, 500 ml yoghurt;
- Medium: 200 g ost, 500 ml yoghurt;
- Torsdag: 1 kg æbler (moderat sød sort) eller 500 g friske gulerødder, 500 ml yoghurt;
- Fredag: 500 ml yoghurt, 500 gram kogt kylling uden skind
- Lørdag: 1 liter yoghurt;
- Søndag: mineralvand uden gas.
Fra næste uge kost menu gentages.
Fedtfattig kost
Denne effektive kost er med til at tabe 20 pounds i en måned, og garanterer varige resultater. Men det kræver meget omhyggelig med at overholde alle henstillinger, og at holde sig til kosten. Forbudt i kosten alkohol og sukker bør rent drikkevand være så meget som muligt.
Gentag denne kost kan være tidligst tre måneder.
Power Menu for de første tre uger af kosten:
- Mandag: i løbet af dagen bør drikke en liter mælk til middag - et glas tomatjuice og 100 g af rug eller fuldkornsbrød;
- Tirsdag: Morgenmad - 100 gram rug eller fuldkornsbrød, 1 tsk honning, 20 g smør, en kop kaffe med mælk. Frokost - 100 g rug eller fuldkornsbrød, 100 gram kogt kød eller kylling, en kop bouillon, 100 g ost (hollandsk). Middag - 2 kogte æg;
- Onsdag: Morgenmad - 2 frugt (æbler, appelsiner eller ferskner). Middag - 200 gram grøntsagssuppe med 1 tsk af vegetabilsk olie. Middag - salat af agurker 2 og 3 tomater, en kop te med en teskefuld honning;
- Torsdag: Morgenmad - en kop kaffe med mælk, 100 g ost (hollandsk). Frokost - 100 g rug eller fuldkornsbrød, 100 gram kogt kød eller kylling, 2 æg. Middag - en kop yoghurt;
- Fredag: Tirsdag menu gentagelse;
- Lørdag: gentagelse menu miljø;
- Søndag: gentagelse menu torsdag.
Den fjerde uge af kosten, hvor den vigtigste vægttab, tilvejebringer en særskilt menu. Produkter for dagen skal opdeles i seks receptioner:
- Mandag - 1, 5 kg friske eller bagte æbler;
- Tirsdag - 1, 5 kg kogt kylling;
- Onsdag - 1, 5 kg tomater og agurker;
- Torsdag - 1 kg kogt kød;
- Fredag - 1 liter mineralvand, 0, 5 kg hollandsk ost;
- Lørdag - 2 kogte æg, 500 g kogt fisk, 1 liter yoghurt;
- Søndag - en flaske tør rødvin, 1 kg ost (hollandsk).
Sport slankende
Lidt for effektivt vægttab kost - er også behov for motion. En af de mest nyttige og tilgængelige sportsgrene er jogging og cykling. De hjælper brænde omkring 1.100 kalorier i timen lektioner. Fra 800 til 1000 kalorier i timen hjælp brænde boksning, kano, cykling skiløb, skøjteløb, svømning, judo, kickboxing, karate, badminton.
Meget godt, hvis hver dag, du vil udføre en række øvelser, som vil hjælpe dig med at forbedre figuren. Begynd aktiviteten med 20 minutters opvarmning: Følg skråninger, Mahi hænder, hoppe.
Efter træningen - maveøvelser. Lav en flad mave øvelse hjælper "cykel": Lig på ryggen og twist 5-10 minutter imaginær pedal. Under torsion skuldre fra gulvet og træk: højre skulder til venstre knæ, venstre skulder - til højre. Dette vil skabe en ekstra byrde på pressen.
Styrke brystmuskler og bidrage til at bevare elasticiteten i brystet efter motion. Stå ret op, skuldrene glatte og trykke håndfladerne sammen på brystet niveau. Skub skiftevis den ene eller den anden håndflade og overvinde modstand.
For smukke hænder nødvendige øvelse med håndvægte. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, knæ bøjet i. Hænder med håndvægte trække sig ud foran ham, så hans albuer blev sendt til gulvet. Løft langsomt hænderne op, bøjning på albuerne, indtil de er parallelle med gulvet.
Håndvægte vælger lys - mindre end 1, 5 pounds, eller du kan pumpe hånden.
Vægttab lår og slippe af med cellulite gøre spark. Lig på din side, langsomt hæve og sænke øverste ben - først rettede derefter bøjet ved knæet. Vend derefter igen og gentag for det andet ben.
Nyttige tips
At efter kosten ikke vinde tilbage faldt pounds, så prøv at holde sig til rådgivning af ernæringseksperter:
- Gradvist at reducere den del af maden - det beløb, spises på én gang må ikke overstige 200 ml;
- Spis 5-6 gange om dagen;
- Giv op salt - udskift krydderier og sojasovs;
- 20 minutter før et måltid drikker et glas vand under et måltid drink er forbudt;
- Det sidste måltid - 4 timer før sengetid, ideelt bør det være en kop yoghurt;
- Prøv ikke at blande på et tidspunkt proteiner, fedt og kulhydrater;
- Periodisk arrangere faste dage om æbler eller yoghurt;
- Beløn dig selv for at opnå - nogle gange kan man tillade sig at spise noget skadeligt, men velsmagende.