Hvordan at vinde din appetit?
IfølgeCatherine Collins, RepræsentantBritish Diætetiske Association (British Diætetiske Association) og chef diætist klinik St Georges Hospital i London, konservering erhvervet efter slankekure vægt er undertiden vanskeligere end den faktiske vægttab. Collins hævder, at overgangen fra kosten til en normal kost, er det vigtigt at finde måder at gennemføre visse aspekter af diæt eller vægttab program i dit normale liv. "De vigtigste ting - at forstå, at en tilbagevenden til den gamle livsstil og kost er umuligt - forklarer hun. - Det er vigtigt at fortsætte med at overholde den samme kost som en kost, men i en mindre streng version. Fortsæt med at planlægge måltider, altid bære i din pung frisk frugt og forsøge ikke at bruge elevatoren - en simpel men effektive måder at opretholde den ønskede vægt efter en kost, "- tilføjer hun.
Collins mener, at lidt planlægning og en stor vilje til at hjælpe dig med at installere en ny, sund kost og observere den. Med hensyn til de gastronomiske fristelser, ligesom chips eller chokolade, det vigtigste - selvkontrol. "Uden tvivl, kan du vende tilbage til kosten af deres livretter, der ikke passer ind i kosten dog observere, - siger Collins. - Hvis du ikke kan modstå kagen med flødeskum, spiser et lille stykke. Alt benægter ikke, dog ikke mister kontrollen over din kost og forsøge at finde et sundt alternativ til højt kalorieindhold snack, såsom frugt eller chips. " Ifølge Collins, den spontane mad - det er den største synder af vægtøgning.
Opretholdelse af en aktiv livsstil og regelmæssig motion er også en forudsætning at opretholde den ønskede vægt. Ifølge en undersøgelse foretaget af det nationale kontor for vægtkontrol (National Vægttab Registry), en amerikansk organisation grundlagt i 1993 for at overvåge opretholdelsen af resultaterne af kosten over tid, folk mister mere end 13 pounds og opretholde den ønskede vægt, opnået dette gennem regelmæssige fitness klasser. "Fysisk aktivitet ikke kun hjælper med at forbrænde kalorier, men også opretholder en intensiv udveksling af stoffer, hvilket betyder, at din krop fortsætter med at arbejde, selv når du hviler," - siger Collins.
Et af de store problemer, som folk står over for, der får vægt efter at have stoppet kosten - følelsen af ubrugelighed indsatsen, deres forfængelighed. Ofte tænker de: "Nu kan jeg spise hvad jeg vil." Hvis du kommer til at tænke sådan en dum idé, straks tænke på det fastlagte du fundet dig selv i, at tabe de ekstra pounds. Ønsker du at miste alt, hvad du har opnået så hårdt?! Hvis du så har brug for motivation til at opretholde vægten, Collins anbefaler at holde sig til deres gamle køleskab dør et fotografi, der konstant vil minde dig om den frygtelige tilstand, hvor du var før kosten.
Nutritionist Linda Barr fraErnæring og Sundhed Company anbefaler en anden effektiv strategi for langsigtet bevaring af erhvervet vægt: vælge den rigtige plan. Når det oprindelige valg af kost, så prøv at finde et vægttab program, der ikke kan reduceres til et simpelt dietary restriktioner ernæring, og drives af en sund livsstil. "Hvis du ændrer dine spisevaner og gå på en sund kost, og ikke bare begrænse dit kalorieindtag, vil du aldrig behøver at tænke over, hvordan vi skal leve efter kost og hvordan man kan opretholde den ønskede vægt", - sagde Barr. Gradvis ændring i spisevaner med til at ændre din livsstil i almindelighed, er det meget vigtigt at fastholde den ønskede vægt.
Barr tilføjede: "Sørg for, at den valgte vægttab program passer til din forfatning. Mange mennesker formår at tabe sig gennem kost og derefter de får alle, der faldt et par dage, har man kun at stoppe kosten. Dette indikerer, at de oprindeligt valgte den forkerte vægttab program, der ikke opfylder deres forfatning. "
Desuden anbefaler Barr, at kunderne i hvert fald ikke at give op morgenmad, spise masser af bladgrøntsager grønne grøntsager, øge dit indtag af bælgfrugter og linser, og udelukkes fra kosten sukker og dagligvarer (især halvfabrikata). Barr forklarer: "Jeg vil ikke kalde dette fødevarer kost. Dette er den almindelige sunde fødevarer. "
Hvordan at opretholde en sund vægt efter kost
Bevar erhvervet gennem slankekure vægt vil hjælpe en sund livsstil og vores anbefalinger:
-Skift Den sædvanlige kost at balancere forbruget af frisk frugt og grøntsager, kalorielette mejeriprodukter og magert kød (kylling eller fisk). Medtag i kosten af komplekse kulhydrater, såsom hvidt brød fuldkorn eller fuldkornsmel og fiberrig korn i stedet for blegede mel produkter som hvidt brød.
Opfølgning regelmæssig aerob motion, såsom gåture, jogging, svømning eller cykling. Dette vil forbedre muskeltonus og hjælper med at forbrænde kalorier. Selv en simpel øvelse som vandretur til at arbejde (i stedet for transport), kan i høj grad forbedre din sundhed og vernal udseende.
-Hver Morning Spis en sund morgenmad. Optimal morgenmenu: pandekager klid, bananer, appelsin juice, havregryn, korn eller lavt kalorieindhold yoghurt.
-Udskift Mælk med lavt fedtindhold letmælk og forsøge at spise kun kalorielette fødevarer.
-Zaranee Plan måltider for at undgå snacking på flugt, fastfood eller højt kalorieindhold snacks.
-Eat Meat ikke mere end en gang om dagen. Anbefales i stedet for sort (oksekød, lam) eller forarbejdet kød at spise fisk og fjerkræ - de har færre kalorier.
-Ikke Spise stegt mad, der absorberer fedt under madolie. Desuden under tilberedningen (især stegning) ernæringsprodukter mister værdi. I stedet bage mad, koge over åben ild eller grill. Anbefalede grøntsager dampet.
-Ogranichte Alkoholforbrug.
-herunder i kosten af fødevarer rige på fibre, såsom bladgrøntsager grønne grøntsager, frugt, bælgfrugter, klid flake, rodfrugter og fuldkorn. Disse produkter skaber en følelse af mæthed og opretholde normal fordøjelsessystemet.
-I stedet buddinger og desserter, vælger frisk frugt.
-Priderzhivayte Små portioner.
-Se Din vægt, men ikke vejer dig selv mere end en gang om ugen - hver dag tallene på skalaen kan variere en smule i den ene eller anden retning. Også evaluere den ønskede vægt, baseret på deres helbred. Fastgør ikke for stor betydning vidnesbyrd vægte.
-Ikke Panik hvis der stadig overvægtig. Det er bedre at tænke på, hvad der er årsag til vægtøgning og gøre til din livsstil i overensstemmelse hermed.