Mange mennesker tror, at for at tabe sig - det er meget svært, men det er ikke helt sandt. Ikke så svært at tabe sig, hvordan man kan holde vægten efter ca som du drømte om, og som søgte så hårdt. Hvordan sikres, at efter kosten gjorde tabte vægt ikke vende tilbage? På siderne i dameblad JustLady Rådet ønsker at være tynd før og efter diæt!
Selvfølgelig enhver kost - stress for hele organismen. Tja, hvis du har nok viljestyrke til at bo på en af dem til den bitre ende, og opnå det ønskede resultat.
Først og fremmest, at vælge en kost, bør det erindres, at begrænsningen i kosten på bekostning af disse eller andre produkter ikke skaber sig selv alene - fordi du ikke er en læge.
Det diætist eller endokrinolog kan ordinere den rigtige kost, - eller rettere, den rigtige kost, udviklet og etableret kun for dig personligt.
Men mange kvinder ofte med at kontakte med sådan et specifikt problem til lægen - fordi vi alle stræber efter at omhyggeligt skjule alle sine fejl. Og erkende, at du har et problem - ikke så let.
Selv hendes venner ofte ikke taler om oplevelser i forbindelse med tallet otshuchivayas problemer og demonstrativt som viser, at alle der rynker og cellulite behøver du ikke bekymre dig - du er, siger, over den.
Det er derfor, folk ofte tildele sig selv deres egen kost, vælger på grundlag af "10 pounds i en uge - er ikke grænsen!", På udkig efter metoder til hurtigt at slippe af med overskydende vægt.
1. Hvis du kun kommer til at gå på en diæt
Selvfølgelig, før kosten ville være rart at rationalisere deres kost for at reducere ernæringsmæssige stress.
For eksempel, hvis du spiste hver dag til morgenmad roll med smør eller pandekager - det er muligt, som forberedelse til en kost, til at opgive denne morgenmad, erstatter fedt og mel til korn og korn.
Ja, og god fitness tilmelde et sted for en måned før starten af kosten - ikke værd samme dag at dumpe kroppen og motion, og undgå visse fødevarer!
Naturligvis, vil kroppen være vanskeligt at opretholde ud, og det begynder at protestere, viser deres utilfredshed med situationen øget appetit og svære smerter i led og muskler, og genoplev kost vil være meget sværere.
Men sæt din kost - fortiden. Du færdig det en dag eller to siden, og var forfærdede over at begynde at forvente, at forekomsten af hadefulde pounds, hvorfra du har været "at løbe væk."
Kost, så vil du højst sandsynligt ikke den første, og du ved, at de altid kommer tilbage, medbringende et par "venner kilogrammchikov." Og du med sorg i hans øjne at tænke over, hvor mange uger eller måneder, du bliver nødt til at komme tilbage på den forhadte kost ...
Vidste du, at for at holde vægten efter kosten er muligt at kun 10% tabt vægt - for det første år og 5% - for de første 2 år? Er det fordi at vinde procentvise afkast kg så små, der startede diæt ting folk ikke ville blive bragt til en sejrrig afslutning?
Hold vægten - udøve enkle, men det kræver naturligvis en større indsats og tålmodighed end kost. Efter slutdatoen for kosten, du kender og holde sig i form - det hele senere i livet, efter start.
Ikke desto mindre er det muligt at udføre en række indikationer, hvis ernæringseksperter dag og annoncere vores online magasin.
2. Ernæring
Dette er måske den vigtigste komponent i livet efter en diæt.
Enig, ikke længere forkæle i mange produkter, efter at kost og ønsker at gå til nærmeste supermarked, købe noget, før den dag blev anset tabu, og spise til mæthed. Dette kaldes en fødevare opdeling.
Vidste du, at vores krop ved korrekt valgt kost er stadig 1, 5 måneder efter den kost fortsatte med at tabe sig?
Derfor svigt i de første 1, 5-2 måneder efter kost - det værste og føre til, at alle dine hårdt tilkæmpede vægttab sats går ned i afløbet.
Så hvordan kan du ikke bryde? Det er nemmest at gøre, hvis du sad på mere eller mindre afbalanceret kost, der blot begrænse din kost i kalorier og ikke strengt forbudt for eksempel protein eller stivelsesholdige fødevarer.
Så i løbet af kosten din krop er allerede begyndt at bygge en alternativ fodring adfærd, som er meget lettere at vedligeholde end danne nye spisevaner.
Hvis kosten var streng (for eksempel på Atkins), så alle nødt til at starte igen.
Under alle omstændigheder er der et par tips til at hjælpe dig med at holde sig i form efter kosten. Og hvis du følger dem resten af deres liv, eller i det mindste en længere periode - det vil spare dig fra alle de ekstra pounds.
-1. Time. Det forhold, at der ikke kan være efter 18.00 - ikke helt en ægte erklæring. Der skal stoppes 3 timer før sengetid. Men dette ideal. Vant til et sådant organ bør være gradvis.
Og hvis der er ligesom - du kan ikke nægte dig selv mad. men det betyder ikke, at du trygt kan gå til køkkenet og til at bygge en sandwich med pølse - det er meget muligt at styre en kop te med korn brød, smurt med honning.
-2. Beløbet. Selvfølgelig umiddelbart efter kost - ja, i princippet og altid - det er ikke nødvendigt at fylde madskålen til randen, glæde, at "polugolodovka" allerede er afsluttet. Eksperter rådgive er omkring 5 gange om dagen, men denne del bør ikke overstige 150 g (eller 180 ml).
Husk altid at fangst sætning: "Hvis du stod op fra bordet med en følelse af lys sult - du spiste, og hvis du føler mæt - så du forspist, men hvis du - proppet -. Så du er forgiftet" Efter alt, kommer der en følelse af mæthed efter kun en halv time efter absorption af fødevarer. Det er derfor, der er behov for at bremse!
-3. Kvalitet. Dette punkt er ikke kun kvaliteten af fødevarer, men hvordan du spiser. Som for mad, sige "farvel" alle former for fastfood, bør kosten være varieret og omfatter alle produkter (i et rimeligt beløb, som tidligere nævnt).
Men hvad er - og så du ved, - oplysninger om de rigtige fødevarer bugne. Men ikke så ofte sige, at absorbere mad ordentligt også bruge: langsomt, forsigtigt tygge hver lille stykke til en tilstand af papirmasse, savoring ikke kun smagen, men eftersmagen af fødevarer.
Hvis du ikke har tid til at absorbere mad ordentligt, så en pause for et måltid bør ikke omfatte fast føde eller forskellige gryderetter og burgere - du kan bare ikke spise ordentligt, og din fordøjelse - retten til at udvinde næringsstoffer. Som et resultat, vil kroppen lagre simpelthen uforståelig og uforarbejdede til bedre tider.
-4. Væske. Drik 2 liter væske om dagen - ikke meget fornuftigt råd. Hvis du - ejeren af storslåede former, så det overskydende vand vil ikke gå i din favør - de vil blot bidrage til aflejring af overskydende fedt i brystet og lår.
Hvis du stout efter fødslen eller på grund af dårlig livsstil valg, og de ekstra pounds blev aflejret på næsten alle dele af kroppen (ikke kun i taljen, næsten ødelægge hende, men også på arme, hals og ankler), derefter 2 liter væske om dagen - en nødvendig foranstaltning for vægttab.
-5. Snacks. Fra dem, kan du spare kun forsket kost - at kæmpe på andre måder ineffektive. Bliver nødt til at udvikle den slags pedanteri i maden.
Rådet
"Trick" organisme, der besluttede, at du holder op med at tabe sig, men fordi det er tid til at lagre fedtvæv til senere brug i tilfælde af fremtiden "sult". Plan vægttab kost efter 1-2 kg per måned - så vil du hele tiden holde dig i god form.
3. Sport
Hvordan ville du ikke ønsker at ligge ned som Emel under et varmt tæppe, ikke at gøre noget, men glæde afvente opfyldelsen af deres ønsker, men en sådan foranstaltning i kampen for en ideel figur er dømt til fiasko.
Især hvis i kosten du startede fitnesscentret.
-1. Pleasure. Sport, uden tvivl, bør bringe dig glæde.
Og hvis, for eksempel, et besøg på en gruppe aerobic gør dig vedvarende irritation og tanker om den næste lektion, jeg ønsker at flygte til en øde ø, hvor dine problemer er bestemt ikke give dig meget besvær og uønskede følelser - det er tid til at ændre noget.
For eksempel kan det være tilrådeligt at forsøge at ændre retning og gøre opmærksom på noget helt andet. Du kan tilmelde dig mavedans eller svømning - du har længe ønsket, er det ikke?
Eller bare begrænset til en aftentur rundt i byen eller i skoven område - og det vil bringe moralsk tilfredsstillelse, og fordel i kampen mod fedme. Bare glem ikke, at denne tur skal være aktiv: sidder på græsset i parken ikke fører til det ønskede resultat.
-2. Den regelmæssighed. Intet kan gøres meget: mindst 2 timer om ugen bør afsættes til fysisk aktivitet.
Vigtigst - ikke opfinde ikke-eksisterende problemer: "Jeg kan ikke, om aftenen Jeg har så meget at gøre", "Jeg savner klasse i dag, fordi ikke føler sig godt", "Jeg har ingen penge til sådanne udgifter." Hvem ønsker - han er på udkig efter muligheder, som ikke ønsker at - undskyldninger.
-3. Alternativ. Perfekt erstatning fitness kunne være hjemme tilfældet. Først nu arbejder hjemme har brug for mere aktiv, ikke strække tørre i 2-3 timer. Alt du skal gøre er ikke kun kvalitativt, men også hurtigt.
Og hvis du er aktivt sved - derfor opnås den ønskede effekt. Og for indre anliggender er bedst at købe en træningsdragt lys skygge - det puster nyt liv og justerer til den ønskede måde.
Glem ikke om sex. Og fordelen for figuren, og sjov tid - hvordan kan det blive forsømt. Husk, at den største mængde energi under samleje røve ... forspil!
4. Dårlige vaner
De nødt til at kæmpe. Nikotin og alkohol zashlakovyvayut kroppen, hvilket fører til ekstra pounds. Er det du drømmer om, når de torturerede en kost?
- 1. Alkohol. Udeluk på alle - er ikke nødvendigt. Men her er en cocktail at ledsage hvert måltid - fjollet og upraktisk.
Alle former for alkoholholdige drikkevarer bør foretrækkes frem for vin - og bedre - Hvid.
Naturlige farvestoffer, der er indeholdt i røde og lyserøde vine er deponeret på væggene i spiserøret og maven, forhindrer ordentlig absorption af fødevarer.
Fra mousserende vin bør opgives helt: Champagne medfører øget appetit og øger optagelsen af ikke kun alkohol, men også skadelige stoffer i alkohol.
- 2. Rygning. Påstanden om, at en person fylde, stoppe med at ryge - er fejlagtig. Hvis du vil angive ekstra pounds efter at komme af rygning kan føre kun til "bedrag" af kroppen med mad.
Det er, når, hvis det ønskes cigaret en person begynder at søge efter sin udskiftning. Faren er, at i de fleste tilfælde er disse erstatninger er slik eller frugt - og dem i andre ofte indeholder en masse sukker, at din krop tyndere til noget.
5. Mood
Selv om det var det sidste punkt i vores program til at bære vægten, er det ikke anden gang! Hold den vægt, du har brug for at være glad for at give nydelse fra processen.
Her motivation spiller en stor rolle: fordi du kæmper for harmoni, og ikke mishandler din krop!
Tænk ikke at vægten, hvorfra du slippe af i løbet af kosten, skal du sørge for at komme tilbage - de ikke kommer tilbage, fordi du gør alt for at forhindre dette.
Husk at spise ordentligt - det er dejligt at spille sport - meget nyttige og har ingen dårlige vaner - bare fantastisk! Du sigter til at blive den mest mest, så dit humør skal være den mest mest.
Rådet
Må ikke bygge langsigtede planer: ingen grund til at tro, at du vil gøre, er den følgende uge, for eksempel. Byg planer kun en dag eller to fremad - det vil spare dig fra frustration, når noget pludselig går galt.
Og vil leve et fuldt liv uden at tænke konstant om, hvad du vil, siger, et par år. Du gør alt, hvad du kan, ikke? I sidste ende, du har formået at tabe sig. Hvad kunne være nemmere end at blive endnu mere perfekt - faktisk ingen grænser for perfektion!
Olga Mikhailova
