Tæl kalorier.
Amerikanske forskere efter studier fundet en meget interessant faktum. Det viser sig, at for kvinder over 50 år er ikke vigtigt kost. Hvis antallet af måltider ungdom var af stor værdi, med alderen, denne afhængighed passerer. Du kan springe morgenmad, spise ofte og i små portioner, eller omvendt hele dagen snacking, og om aftenen en fejring af maven - det vil ikke påvirke din vægt. Det vigtigste nu - det er kalorie optælling. Derfor, i udarbejdelsen af kostvaner nøje overveje at sikre, at strømforbruget overstiger forbruget i løbet af dagen.
Gennemgå dine spisevaner.
Ingen sundhedsrisiko på grund af kost. Det vigtigste nu - det er det rigtige valg af fødevarer. Kombiner forbruget af kød og fisk med en side skål af grøntsager. Tro ikke dem, der foreslår at opgive alder-protein fødevarer. Protein - det vigtigste materiale til muskler, og de vil nu absolut nødvendigt. Lad dette protein er lettere fordøjeligt. Foretrækker fisk, kylling, hytteost og ost. De to sidstnævnte er særligt vigtige, fordi de er en kilde til calcium. Ændringer i niveauet af kvindelige hormoner udvasker calcium fra dine knogler, og at risikoen for aldersrelaterede sygdomme såsom osteoporose.
Kvinder er strengt tælle kalorier, ofte tillader en fejltagelse. Begrænsning dele, de ikke få nok af sådan et vigtigt element som jern. Statistikkerne viser en ud af fem kvinder i alderen 31-50 år lider af jernmangel. De bedste kilder til jern er kødprodukter, fordi de ikke kun er lig med den ernæringsmæssige værdi af kød, har de også ikke indeholder fedt. Medtag i din menu retter fra fugl lever - det er let at fordøje og ikke for dyrt.
Spis kun brød af hvedemel - den er rig på fibre, kalium og magnesium. Og det er en god diabetes kontrol.
Hvis det arbejde, du skal have en bid "tørre rationer", opgive de boller, kiks eller toast. Uden at vide det, vil du få næsten 700 kalorier og stadig føle sig sulten. Det er bedre at tage et job vasket og hakket grøntsager. Agurk, gulerødder, tomater, hjertelig nok, men mange af dem spiser ikke. Udover grøntsager - en vigtig kilde til vitaminer og mineraler.
Drik vand.
I årenes løb, bliver din krop mindre følsomme over for følelsen af tørst. Hvis du jævnligt føler træthed og udmattelse, er det muligt, at det er et tegn på tørst. Uden nok vand din krop er vanskeligt at håndtere udskillelsen af toksiner fra kroppen, påvirker leddene, akkumulerede saltaflejringer. Desuden er en tilstrækkelig mængde vand accelererer metabolisme.
For at udøve.
Bemærk, at ændringer med alderen mængden af østrogen produceres af kroppen, og på den baggrund er der en reduktion i muskelmasse. Men muskler - hovedbrænderen af energi fra fødevarer. Så mens revisionen af din kost bør du helt sikkert være opmærksom på fysisk stress. Hvis du aldrig har spillet sport, der er ingen grund til at opgive det nu. Aldrig for sent at starte, bare huske, at din krop er nu mere modtagelige for skade på grund af overbelastning.
Anslået uddannelsesplan kan være: daglig cardio i moderat tempo i en time eller mere. Bedre, hvis det bliver cykling eller til fods i et moderat tempo. To gange om ugen, tilføje styrketræning med lette vægte i 20-30 minutter. En gang om ugen, cardio høj intensitet tilføje i 30 minutter. Det kan være at danse eller løbe hurtigt.
Tabe gradvist. Find ligesindede mennesker. Skift din kost. Efter at have konsulteret lægen, afhente motion. Og husk, din bedste år er stadig forude!