De vigtigste bestemmelser i kosten
Cycle kost "Rollercoaster" er 3 uger og som forfatter til kost er med til at opretholde en høj hastighed på metaboliske processer i kroppen.
Kost og kalorieindhold kost
Kvinder har brug for i den første uge til at begrænse kalorieindtag til 600 kalorier (1-3 dage) og op til 900 kcal (4-7 dage). Behov for at nøjes med den anden uge 1200 kcal dagligt. I den tredje uge igen gå på et lavt kalorieindhold, såvel som i den første uge - 600 og 900 kcal. Fjerde uge - resten bør ernæring være afbalanceret og rationel.
For mænd kalorieindtag i den første og tredje uge bør ikke være mere end 1200 kcal - de første 3 dage og ikke mere end 1.500 kalorier - 4-7 dage. I den anden uge - 1800 kcal for alle 7 dage. Fjerde uge - resten og især at tælle kalorier i løbet af denne periode er ikke nødvendig.
Hvis det ønskes, kan efter en uge i resten kost gentages. I en cyklus vægttab er omkring 5-6 pounds.
Sample menu kost "rutschebane"
Breakfast: 28 g fiberrige korn, ½ banan og 230 ml skummetmælk.
Frokost: 100 g fedtfri hytteost, 1 skive brød, agurk, selleri, grøn salat.
Middag: 100 g kogt fisk, gulerødder, broccoli og en halv grapefrugt.
"Rollercoaster" - en type kost, der giver brød til at sætte på toppen af en lille mængde af ost, smør og sennep.
I løbet af dagen, skal du drikke mindst 8 glas rent vand, 2 kopper usødet kaffe eller urtete.
Ulemper kost "rutschebane"
Kost Martin Katana er meget ubelejligt at gennemføre, da det kræver en nøje afvejning af de enkelte produkter. Desuden kan under langvarig lavt kalorieindhold kost føre til alvorlige helbredsproblemer. Vægt tabt, primært som følge af væsketab og muskelmasse. Opretholde en kost, der giver forfatteren er ganske vanskeligt på grund af den konstante følelse af sult.
Fordele kost "rutschebane"
På grund af det faktum, at skifter jævnligt kalorieindhold kost, kroppen ikke gå i strømsparetilstand, langsommere stofskifte. For at fremskynde stofskifte, Martin Katan anbefaler en kost aerobic i omkring 45 minutter om dagen.