Kost til hurtig vægttab
En skarp ændring i den sædvanlige kost er altid en negativ indvirkning på sundheden. Kroppen i sult-mode tendens til at udskyde enhver reserve kalorieindhold. Derfor er resultatet af en stiv kost er ikke alt for mærkbar og af kort varighed.
Hvis du ønsker at tabe sig i en uge, opgive fede, dåse, sukkervarer og melprodukter, sukker, halvfabrikata, mayonnaise og smør. Salt indtag til et minimum.
Ved annullering af hurtige kulhydrater og salt i kroppen begynder at slippe af med overskydende væske. Kun på grund af dette vil du hurtigt miste 1-2 kg.
Fordel den daglige ration i 5-6 måltider. Blev foretrukket at plante fødevarer, magert kød og fisk, grød på vandet af fuldkornsprodukter, mælkeprodukter. Det sidste måltid bør holdes i 4 timer før sengetid. Den bedste mulighed middag - en kop yoghurt. For en snack, kan du tage frugter, nødder - 5-6 stykker ad gangen, en sandwich af groft brød med tomat.
Sample menu til vægttab pr uge
Morgenmad: grøn te, 50 g ost eller kogt æg, 100 gram korn eller hytteost, 30 gram fuldkornsbrød.
Frokost: 200 g mælk eller frugt.
Middag: 200 gram suppe, 300 g vegetabilsk salat, 150 g kogt fisk eller kyllingebryst, 30 gram fuldkornsbrød.
Frokost: 200 g hytteost eller 300 g vegetabilsk salat.
Middag: 200 gram yoghurt eller 200 gram dampede grøntsager.
Hvis du virkelig ønsker søde - spise nogle tørrede frugter. Tørrede abrikoser, figner og svesker tilfredsstille dit behov for søde, og mætte kroppen med vitaminer og mikroelementer.
Supplerende henstillinger
Glem ikke om fysisk aktivitet. Selv hvis du ikke har tid til at gå til gymnastik hver dag starte en tur før sengetid. Om morgenen, laver øvelser - det hjælper til at fremskynde stofskifte og forbrænde fedt hurtigere. Nå hjælpe tabe alvorlige motion, for eksempel - svømning, cykling eller løb. Hvis du ikke er begrænset til en uge kost, og dermed fortsætte med at tabe sig og videre, for en måned, kan du slippe af med 6-8 pounds, der vil efterlade dig for evigt.
Hjælp til at tabe sig og nogle salon behandlinger. I skønhedssaloner tilbyder flere varianter af massage for vægttab og komme af cellulite. Forbrænde fedt og hjælpe med at bringe overskydende vand bad og sauna.
Gør dit liv rigt og interessant. Gå i biografen, gå ud med venner, deltage i en favorit hobby - alt dette vil hjælpe dig med at glemme alt om mad og øge produktionen af endorfiner.