I øjeblikket er der flere måder at bruge en kontrast bruser slankende, forskellige i længden af proceduren. Men under alle omstændigheder bør man starte med en varm (for begyndere) eller varmt vand, og sørg for at tjekke ud med koldt vand. Cykler bør ændre vand være mindst tre. Den første mulighed er at skifte vandet efter 15 sekunder. En anden måde er at øge den tid af hver fase fra 20 sekunder til 1 minut, når der skiftes fra cyklus til cyklus. Derfor er det nødvendigt hele tiden at overvåge deres egne følelser, ikke lade kroppen kulderystelser eller skoldning.
For at udføre denne procedure i fuldt anbefales at forberede gradvist. Normalt justering periode varer omkring en måned. Første gang du har brug for at tage et brusebad stuetemperatur, derefter en uge bør være under vand, hvilket gør en ændring fra varmt til koldt, konstant voksende sortiment af temperaturer. I sidste ende, med koldt vand skal gå til isen, fordi Hun aktiverer vitalitet af kroppen, der vil medføre det ønskede resultat. Tag douche kræver dagligt, hvis det er muligt, 2 gange om dagen: om morgenen efter at have kørt eller opladning og aften. Efter yoga, er en sådan procedure forbudt.
Stor betydning er givet til kroppen gnide efter en kontrast brusebad, hvilket vil kræve en luffe eller et håndklæde fra et stift materiale. Første hoved bankede, så lemmer væk fra fingrene til kroppen. Efter dette, at overgangen til brystet ved at udføre en cirkulær bevægelse fra midten til siderne, så uret hamrede hans mave og i sidste instans - tilbage i lodret retning.
Du skal være opmærksom på, at efter et brusebad appetit øges. Derfor er en kombination af en douche med en sund kost, kontrollere dens volumen.