Kost optimist er en obligatorisk måltider flere gange om dagen. Om morgenen, bør morgenmad være obligatorisk. Nødvendig for at gøre menuen af retter, der er rige på proteiner og fibre, såsom omeletter, par skiver groft brød, brød med honning, te.
Om eftermiddagen er det nødvendigt at have frokost til tiden, ellers kan det falde kraftigt blodsukkeret. Det er farligt at erstatte frokost snacks, der udløser frigivelsen af insulin, som er et hormon, der neutraliserer sukker. Resultatet er træthed, irritation, angst. Årsagen til den pludselige ændring af humør kan være en stak af pandekager, men opnået med dem en støddosis på insulin er farlig på grund af risikoen for at udvikle diabetes.
Hvis du ikke spise efter seks, ikke blive overrasket søvnproblemer, manglende kulhydrater fører til en mangel på serotonin, og han - af vanskeligheder med at falde i søvn. Læg op på højt kalorieindhold fødevarer nat er heller ikke at være, bør alle være foranstaltningen, er det bedre at spise 2-3 timer før sengetid.
Besøger en cafe med en buffet, er det ikke nødvendigt at skrive i en skål store mængder mad. Vælg 2-3 retter, de fleste mund-vanding. Lad ikke din tallerken ren, ikke går til mere, kan du besøge disse steder med en mand, som regel i et sådant selskab ikke ønsker at tage desserten.
Optimist spise hver tre til fire timer, så du skal ikke spise for meget, og ikke oplever sult. Mættet fedt øger presset, med deres hjælp kroppen i en tilstand af stress. Farligt overspisning til at klare store mængder af mad, kroppen får hjælp af alle de ressourcer og uønskede lav kulhydrat kost. Som et resultat af arbejdet i hjertefrekvensen bremser, diagnosticeret med lavt blodtryk, døsighed, stupor eftermiddag. Undgå alt dette er enkel: det er nødvendigt at opdele fødevarer tilberedt til middag i halve og spiser nogle til frokost. Middag er også nødvendigt at opdele i halve og spise en del af en mid-morning snack.
Behov for at spise "happy mad": appelsiner, avocado, grøn te - de giver kroppen med tyrosin aminosyrer, der regulerer humør. Oksekød, ris, ost, kylling er rige på folinsyre eller vitamin B9, som hjælper producere energi.
For at bekæmpe den dårlige stemning og øget træthed skal indgå i kosten af nødder, ølgær, broccoli. Abrikoser, valnødder, kartofler, tørrede frugter hjælper gribe nervøsitet, hæve tonen.
For at mindske virkningerne af stress på kroppen, er det nødvendigt at anvende røde og grønne grøntsager, citrusfrugter, forskellige bær, indeholder store mængder af C-vitamin
Mad udøver stress indflydelse, skal du medtage sodavand, stegte fødevarer, raffineret sukker, mel produkter, fødevarer, der indeholder konserveringsmidler og smagsforstærkere i overskud.