Breakfast №1: 1 kogt æg, usødet te eller kaffe, 1 rugkiks.
Morgenmad №2: grønne æbler - 100 g
Frokost: kogt magert oksekød - 130 g kogte kartofler - 100 g vegetabilsk salat - 100 g, usødet sort kaffe.
Eftermiddag snack: frugt - 100 g, usødet te.
Middag: lean skinke - 80 g, 1 kogt æg, grøntsager - 100 g smør - 10 g, æblejuice - 250 ml.
Tirsdag
Morgenmad №1: skinke - 30 g, 1 rugkiks, usødet te.
Morgenmad №2: Grapefrugt - 150 g
Frokost: kogt kød -150 g kogte kartofler - 200 g
Eftermiddag snack: tomatsaft - 250 ml.
Middag: kogte kartofler - 100 gram hytteost - 50 g, mineralvand - 250 g
Onsdag
Morgenmad №1: usødet te, 1 rugkiks.
Morgenmad №2: gulerod salat - 200 g
Frokost: oksekød gryderet - 50g, melon - 150 g kartofler - 100 g, mineralvand - 250 ml.
Eftermiddag snack: kaffe med mælk - 100 g
Middag: Bagt fiskefilet - 150 g spinat - 150 g, mineralvand - 250 ml.
Torsdag
Morgenmad №1: hytteost - 100 g rugbrød - 30 g, usødet te.
Morgenmad №2: frugt - 100 g
Frokost: kogt oksekød - 150 g kartofler - 100 gram saft - 250 ml.
Eftermiddag snack: yoghurt - 250 ml.
Middag: vegetabilsk salat - 250 g, mineralvand - 250 ml.
Fredag
Morgenmad №1: ost - 50 g rugbrød - 30 g, usødet te.
Morgenmad №2: Appelsiner - 150 g
Frokost: kogt kylling - 150 g kogte kartofler - 100 g, agurkesalat - 100 g
Frokost: grønne æbler - 150 g
Middag: røræg med skinke - 150 g tomat salat - 150 g, saft - 250 ml.
Lørdag
Morgenmad №1: æbler - 150 g
Morgenmad №2: gulerod salat - 200 g
Frokost: kogt oksekød - 100 g kartofler - 100 g kål salat - 50 g
Eftermiddag snack: radise - 50 g
Middag: svampe med æg - 100 g, agurkesalat - 100 g, mineralvand - 250 ml.
Søndag
Morgenmad №1: hytteost - 50 g, 1 rugkiks, usødet te.
Morgenmad №2: Mælk - 250 ml.
Middag: roastbeef - 150 g kogte kartofler - 100 gram grøntsager - 100 g
Eftermiddag snack: kaffe med mælk - 100 g, baked beans - 200 g, mineralvand - 200 g
Middag: yoghurt - 250 ml havregryn cookies - '50
For at opnå et positivt resultat skal overholde ovenstående menu i 21 dage.