Principper og regler for kost
En kost designet til tab på 20 pounds i 20 dage baseret på to principper. Den første - princippet om vekslen. Det ligger i det faktum, at hver dag, du opgiver ethvert måltid - morgenmad, frokost eller middag. Dette princip mængde maven er reduceret, og du vil ikke være i stand til at tabe sig uden at føle en stærk sult. Det andet princip - et minimum af kalorier. Kost menu bestående af produkter, der indeholder et minimum af kalorier og maksimum af næringsstoffer. I gennemsnit denne tilstand kraft, du vil miste 5 til 7 ekstra pounds en uge.
Før du starter kost bør rådføre sig med din læge!
At resultatet af kost, du ikke skuffe, skal du følge den anbefalede kost. Udeluk fra kosten af sukker og krydderier. Salt bruges kun til fremstilling af varme måltider. Drik mindst 2 liter rent vand om dagen. Tage vitamin komplekser. Fysisk aktivitet bør være minimal. For at undgå sagging hud, tilmelde dig en massage, gør daglige bade, masker, body wraps og andre skønhedsbehandlinger.
Når du føler dig utilpas fra kosten bør opgives.
Kost menu
1-4 dag
Morgenmad: 200 g æbler, 150 g fedtfri yoghurt, en kop grøn te med sødemiddel.
Frokost: 200 g kogt kyllingebryst, 100 gram kogt ris, salat 1 agurk, 1 tomat, persille og dild med en teskefuld vegetabilsk olie, et glas mælk eller yoghurt.
Middag: springes over. Med stærk sult kan drikke et glas mælk eller yoghurt.
5-8 dag
Morgenmad: springes over. Med stærk sult kan drikke en kop grøn te med sødemiddel.
Frokost: 200 g kogt torsk, 150 g boghvede, kogt æg, en kop grøn te med sødemiddel.
Middag: salat af tomat og 1 150 gram kål med en teskefuld citronsaft.
9-12 Dag
Morgenmad: 200 gram salat af agurker, en teskefuld vegetabilsk olie og et par dråber citronsaft.
Frokost: springes over. Eventuelt kan du drikke et glas vand med et sødemiddel og en teskefuld citronsaft.
Middag: 200 gram kogte bønner, 150 gram kogt kyllingebryst.
13-16 dag
Morgenmad: 200 gram fedtfri yoghurt, en kop grøn te med sødemiddel.
Dinner: 200 gram kogt broccoli.
Middag: springes over. Med stærk sult kan spise et æble og et glas vand med en teskefuld citronsaft.
17-20 dag
Morgenmad: springes over. Med stærk sult kan drikke et glas varm mælk.
Frokost: 200 g kogt torsk salat 2 agurker med urter og lidt citronsaft.
Middag: 200 gram kogte ris, en salat af tomat og dild 2 og en teskefuld citronsaft.