Alle 90 dage kosten er opdelt i fire dages cyklusser, hvor du skal spise som følger:
1. Proteinet tillader brug dag foruden frugt til morgenmad: kød (oksekød, svinekød, kanin, kalvekød, kylling, kalkun), fisk, skaldyr, ost, ost og andre mejeriprodukter, æg, en kop suppe, forskellige grøntsager, for undtagen kartofler. Ud under frokost kan spise en skive hele hvede brød.
2. Stivelse dag. På denne dag, kan du spise alle de fødevarer bælgfrugter (bønner, kikærter, ærter, linser, soja), eventuelle grøntsager, herunder kartofler, korn (byg, ris, Pshenko, boghvede) og vegetabilsk bouillon. Derudover kan under frokost spise en skive af hele hvede brød.
3. Carbohydrate dag. Du kan bruge mange wienerbrød: kager, kiks, pasta, kager uden tilsætning af mælk og æg (cookies, pandekager). Til frokost, spise grød fremstillet af boghvede, byg eller hirse. Du kan også spise alle grøntsager og krydderier. Til middag kan du spise en kage eller tre små kager, samt en stribe af mørk chokolade.
4. Vitamin dag. På en dag kan spise frugten på nogen måde, bedre dyppet i vand, frø og nødder (højst 25 gram). Drik grøntsager eller frugt juice. Spis grøntsager.
Hver 29 dag kost aflæsning (i alt 3 vender i 90 dage). I disse dage, kan der ikke tillades kun drikke rent vand uden kulsyre. I denne fastende dag bør altid følge de vitaminer, efterfulgt af protein.
Vigtigste måltider bør ske i perioden fra 12 pm til 20 pm. På dette tidspunkt bør du have frokost og middag. Fra morgen til middag, så prøv at spise så lidt som muligt, er det bedst at læne sig op ad frugt, drik masser af vand, såvel som ikke-kaloriefattige drikkevarer. I løbet af dagen, skal du drikke mindst to liter vand. Hver dag til frokost, spise mere servering, og til middag - to gange mindre.