Forskere har beregnet, at en voksen, afhængigt af deres køn og fysisk aktivitet for normale levetid skal forbruge 1.800 til 2.500 kalorier om dagen. Desværre, hvis det er den sædvanlige "gennemsnitlige" kvinde åbner bordet kalorieindhold fødevarer og lommeregneren vil beregne, hvor mange kalorier en dag får hendes krop, hun er sikker på at være ubehageligt overrasket.
Det er klart, i dette tilfælde bør det grundlæggende princip om vægttab være at reducere energiindholdet i den daglige kost. For at finde ud af, hvor meget du bør reducere kost, beregne din idealvægt og bestemme, hvad har brug for energi til at vedligeholde det. Husk Så hvad nummer du har modtaget, tælle kalorier spist per dag i produkterne. Og drage konklusioner.
Den anden del af en afbalanceret kost - det rette forhold mellem makronæringsstoffer, dvs. alle kendte proteiner, kulhydrater og fedt, samt passende indtag af mikronæringsstoffer - vitaminer, sporstoffer, mineraler osv
For at løse problemet med overvægt, skal du ændre den ernæringsmæssige værdi af fødevarer.
For det første ville være rart, hvis du begrænse dit indtag af fedt og kulhydrater. Vegetabilske proteiner skal være til stede i den daglige kost i en mængde på ca. 45%, og fedt - 25-30%. Og hvis du beslutter at tabe sig, er det ikke nødvendigt at indtage fødevarer med højt indhold af fedt (pølser, kød, mayonnaise, smør, creme fraiche, etc.). Foretrækker vegetabilske olier.
Som for kulhydrater, vil det bedste valg være hele dit korn, grøntsager, produkter af mel, bælgfrugter og bær hvede. Grøntsager og frugt bør være opmærksom på som en vigtig kilde til vitaminer og mineraler. Desværre, i disse tabeller, som angiver den ernæringsmæssige værdi af vegetabilske fødevarer som regel har i tankerne den ideelle tal, ikke rigtige. I de sidste par årtier, fødevarekvalitet forværret. For eksempel, i den samme kål er nu meget mindre calcium og jern, end det var 30 år siden. Konklusion: at give kroppen med en normal mængde af næringsstoffer, er du nødt til at tænke på vitamin kompleks.
Drikke regime i en afbalanceret kost indebærer brug af et gennemsnit på omkring to liter vand om dagen, men bør tage hensyn til fysisk aktivitet, krop, dit helbred og klimatiske forhold. Det er vigtigt ikke at skade sundheden, og hvis du har mistanke om nogen problemer med nogen hjerte eller nyrer, er det bedre at justere dette tal med lægen.
Desværre menneskelige natur er sådan, at det ikke kan lægge op til fremtiden. For normal funktion af alle organer, skal du angive den rigtige kost. Hvis din morgenmad og aftensmad vil beløbe sig til 25% af de daglige kalorier, frokost - 50%, og intervallet mellem de grundlæggende teknikker i fødevarer vil ikke overstige 4-5 timer, vil din kost være virkelig afbalanceret, og resultaterne - simpelthen chic.