Mad dagbog
Hold en fødevare dagbog til at hjælpe dig til at forstå, hvilke produkter og hvor meget du spiser. Fremhæv dem, der er flest kalorier og reducere hyppigheden af deres anvendelse. Hvis du holder en fødevare dagbog på regelmæssig basis, vil du være i stand til at forstå deres vaner om måltider og forstå de grunde, der fører til overspisning.
Mål og målsætninger
Vægttabet vil aldrig blive en succes, hvis du ikke spekulerer på, "hvad skal jeg tabe? "Du skal forfølge en klar, tydelig og vigtigt for dig at se et klart mål og scenarie forandringer, der sker, når du slippe af med overskydende vægt. Samtidig placerer foran sådanne mål og målsætninger, du kan gøre inden for en overskuelig fremtid.
Slut med ligesindede
På internettet er der mange hjemmesider dedikeret til vægttab, der kan kommunikere frit, til dem, der besluttede at slippe af ekstra pounds. Varm venlige støtte, rådgivning eller succeshistorie kan hjælpe en masse mere end træl centerfold i magasiner.
Hold dig til en sund kost
Det betyder ikke, at du skal helt opgive søde boller og kager. Eat kulhydrater om morgenen, i hvilket tilfælde det er sandsynligt, at de kalorier opbrugt hurtigt og ikke har tid til at vende i kropsfedt.
Pas på, at din tabel var mere frugt og grønt, fordi de er rige på fibre, vitaminer og mineraler, som er særligt nyttige i foråret og efteråret, når din krop bliver udsat for vitaminmangel.
Nyd et måltid
Du har en langt bedre chance ikke afvige fra den planlagte vej, hvis maden smukt serveres og behageligt at smagen. Til kogte måltider til en fornøjelse, ikke bange for at eksperimentere, ved hjælp af krydderier og krydderurter: basilikum, estragon, koriander, ingefær, allehånde.
Mere trafik
Kast dig ud i aerobic, pilates eller yoga. Hvis en eller anden grund kan du ikke gå til en sportsklub, være opmærksom på andre sportsgrene, såsom cykling, skiløb, skøjteløb, svømning. Husk, det vigtigste - bevægelsen.
Hvis sporten ikke er for dig, skal du gøre en daglig morgen øvelser. Det vil hjælpe din krop til at være i god form og øget effektivitet.