Fitball er ikke så simpelt som det ser ud. Dette er en stor cardio for at tabe, fremragende opvarmning før styrketræning. Fitball genererer den korrekte arbejdsstillinger, gør pressen relief, forbedrer den overordnede udholdenhed og fleksibilitet af kroppen. Klasser med et sværd fremskynde stofskifte, så fedt er brændt hurtigere.
Hvordan vælger en fitball? Hvis bolden ligger foran dig en lille størrelse med en mærkbar vægt og ikke urolige, det medbol. Det bruges til at øge muskelstyrke og muskeltonus. En fitball skal vælges på væksten i indgreb. Hvis din højde er mere end 180 cm, skal du have en kugle med en diameter på 85 cm Hvis du stige fra 164 cm til 180 cm, fit kugle med en diameter på 75 cm Hvis din højde under 164 cm, købe en kugle med en diameter på 55 cm med andre ord diameteren feetball... - er din højde minus hundrede.
På fitball kan engagere folk i alle aldre og fysisk fitness. Ældre mennesker, for eksempel, aflaster de kugleled og rygsøjlen og giver besparende træning.
Så her er en prøve sæt øvelser til vægttab på fitball. Start enkel. Sid på fitball og bevæge sig op og ned kraftigt og fjedrende, indstille tempoet temmelig hurtig. Varmet op? Komplicerer øvelsen. Til tider - pruzhinte, to - træk ene knæ til brystet. Tre - arme ud til siderne, fire og fem - drej kroppen til venstre og højre hænderne bag hovedet. Vend tilbage til startpositionen. Nu ligge på ryggen på bolden, glatte din krop og bøje dine ben i rette vinkler. Sænk din bagdel mod gulvet og ret din krop igen. Gentag øvelsen 30 gange.
Drej på maven, hænder lean på gulvet og den nedre ben lås Fitball. Start pushups. Prøv at gøre mindst 10 armbøjninger. Avanceret løsning - træk dine knæ til brystet, så bolden rullede fremad. Gør 10 gentagelser. Fortsæt med at ligge på maven på bolden, benene er parallelle med gulvet. "Go" på hænderne, så bolden rullede fra brystet til knæene. Gentag mindst 10 gange.
Nu ligge ned på gulvet, satte fødderne på fitball og langsomt hæve og sænke balder. Gentag 25 gange. Dernæst ligge ned sidelæns på bolden, placere din fod på gulvet, og løft den anden. Løft det ben op og sænk ned. Gentag øvelsen 30 gange.
På fitball kan gøre øvelserne til pressen: Læn dig tilbage på bolden, snup en lille belastning (lille bold eller ikke tunge håndvægte), rette dine arme, så de var bag hovedet. Nu stramme dine mavemuskler og løft dit hoved og skuldre. Hold i 5 sekunder og vender tilbage til udgangspositionen. Motion gentag 15-20 gange.
Husk de grundlæggende regler for uddannelse: spiser ikke i en time før og en time efter din træning. Beskæftigelse altid færdig stretching og under træning drikke nok vand.