Om disse dage kender kun de mest erfarne brydere er overvægtige.Så du kan forstå essensen af snyd, vil vi fortælle dig en lærerig historie om en naiv slankende.
Der var engang en pige, hendes navn ikke Olya og lys. Nå, lad Natasha. For ikke at sige, at det var tyk, men ikke tynde. Ikke meget doven, men, og viljestyrke adskilte sig ikke. Der var engang, og besluttede: en god ide at tabe 5, og ser, og 10 pounds. Først Natasha lært, at du har brug for at skære kalorier i den daglige kost. Med aritmetiske hun havde procedure, så vægten reduceres korrekt. Har endnu ikke ophørt. Så huskede hun, at hun havde brug for stille og fysisk aktivitet - begyndte at gøre øvelser, gå 3 gange om ugen i gymnastiksalen. Kilogram sjov gik bort ... Men ikke for længe. To måneder senere, er processen langsommere. Natasha, ikke at vide hvad de skal gøre, besluttede at spise mindre og bevæge sig mere. Hun blev vred med besvær at vågne op om morgenen og ikke nyde livet.
Konklusionen? Hvad skete der med Natasha, kan forklare Kendere fitness. Når vores heltinde reduceret kalorieindhold (ved den måde, bringe din kost til under 1300 kalorier om dagen er strengt forbudt!), Kroppen var ingen steder at tage stoffet for livet, og dem zapasiki fedt, der blev aflejret på siderne, begyndte at sprede.
Rynker bliver brugt på bevægelse, mentalt arbejde, til opvarmning (vinter som på nogen måde). Og så kroppen bliver brugt og endda bange: Må ikke knoklet hånd hungersnød nået til Natasha? Er det tid til at brænde let aktier?
Intern "lagerholderen" cut udgifter og listen over behov - vægt tilbagegang stoppet, og fik hver et stykke af kroppen lidt forsinket "i reserve". Efter Natasha tog uddannelse, stofskifte og ansporede pounds igen begyndte at smelte. Men efter et stykke tid at vænne sig til kroppen igen og stoppede tabe.
Og nu en fortsættelse af historien ...
Natasha dog ophørte med at tabe sig, ikke falde i fortvivlelse. En dag, hun hørte om "snyd". Ordet var spændende, ligesom noget italiensk (det er faktisk ikke engang italiensk og engelsk, hvilket betyder oversat "bedrag, svindel"). Det viste sig, at snyd - et system af magt, herunder de såkaldte boot dage. Natasha lært, at hvis du drømmer effektivt tabe sig, så en gang om ugen eller to, du har brug for at tilbringe en dag i "obzhiralovka." Det vil sige, nogle gange kan man få alt, hvad du ønsker. Ja, folk med viljestyrke, de, der kraftigt lyst til at spise om natten og trang til konfekture udskejelser, nogle gange dit stofskifte skal chokere. At kroppen ikke forfærdelig hungersnød.
"Hvad en stor tip! "- Thought Natasha. Det bare ulideligt savnet kager og kage (ikke en hemmelighed, at selv de mest hårdføre pige ønsker at glukose). Og her og fødselsdag nærmede sig. Inden for fire dage, pigen spiste alt: først ved udarbejdelsen af ferien bordet, og derefter i løbet af firmafester og fester derhjemme, så - spiser de resterende punkter i køleskabet.
Champagne, kager doneret slik, fedtholdige salater, kartofler, saftigt kød og en masse sandwich ... Generelt kunne fem dage på fødevarer Natasha ikke se. Og på skalaen også. Og alt sammen fordi i fem dage udvindes ved så meget som fem pounds. Selvfølgelig er et par dage 2 kg selv forsvundet, men tre til venstre! "Sludder, denne form for snyd. Provokation! "- Natasha besluttet.
Hvorfor ikke snyd "belastning"? Ja, fordi hun havde glemt (eller måske aldrig vidste) de vigtigste regler for snyd. Men vi ved.
1. Hvad er boot
Der kan være alt. Det vigtigste er i produkterne var mindre fedt, mere protein og komplekse kulhydrater, langsomt giver energi (korn, grøntsager, frugter er høj i fiber). Bør være på menuen som mulige simple kulhydrater som sukker og en masse vand.
2. Hvor mange mål loading
Hvis snyd varer mere end to dage i træk, så er du nødt til at tilføje omkring 10-20% af den normale daglige kost. Denne lille. For eksempel, hvis din normale kost - 2000 kcal, så starte de dage du kan føje til skåle anden 400 kalorier.
Hvis snyd varer kun en dag eller to, kan du roligt øge "kalorazh" 1-2000 kalorier. Det betyder, at det er muligt i-generelt alle!
3. Hvor lang tid at fortsætte
Ernæringseksperter mener, at de dage i boot bør "ske" hver 1-2 uger fra 24 til 72 timer (optimalt gennemsnit - 48). Varighed - værdien af den enkelte, fordi hastigheden af respons af hver organisme har sin egen.
4. Hvad kan du forvente fra lastning
Formålet med snyd - Fremskynde stofskifte, for at overbevise det organ, til at skære energiforbruget er ikke nødvendig. Men ud over fysiologi her har også psykologiske aspekt. Efter alt, som sker med os: en gastronomisk svigt og skyld begynder at nådesløst pine og sidespring fra kosten bliver en løbende zhor.
Hvis der planlægges denne fordeling, så den person ikke føler elendige og berøvet, er stadig fuld og glad. Og i sidste ende ... der er ikke noget, der fordriver den aura af begær omkring æske chokolade som et forsøg på at spise for meget dem, hvis chokoladen har i princippet ikke kan se!
Ja, snyd - Skånsom og effektiv metode. Men kun med en fornuftig tilgang. Regelmæssig kommunikation med sporten, at opretholde en kost og selv-kærlighed - ingen aflyser.
Xenia Uglanova