Hvis du lige er begyndt at køre, må belastningen være minimal - start med 5 minutter af kontinuerlig bevægelse. Gradvist øge varigheden af træning til 20-30 minutter. Det er vigtigt ikke at forsømme warm-up jog - du har brug for at varme op kroppen til at begynde at brænde fedt, mens den kører. Inden for 5-10 minutter squat, udføre simple øvelser og skråninger - Din opgave er at forberede muskler, led og hjerte til at arbejde. Første køre rundt et par gange om ugen, efterhånden tilføje på dage og i slutningen af dit løb skal blive en daglig basis - det er meget vigtigt for vægttab.
Løb for vægttab - det er ikke bare bevæger sig i rytme. Vægttab indtraf, er det nødvendigt hele tiden at ændre rytme kører, dens form og hastighed. Alternativ jogging, gåture og sport speed skating. Hvis du ønsker at ændre formen på lår og bagdel, så løft dine knæ op, alternativ bevægelse med tie-back hæle.
Vælg den rigtige sted at køre - det er bedst at bruge området park, men hvis dette ikke er muligt, og omkring motorveje, er det bedre at gøre derhjemme, på løbebåndet. Gode løbesko og shorts speciel kost vil øge effektiviteten af driften - du slippe af cellulite og kropsfedt meget hurtigere. Vælg den "rigtige" spor - den bedste primer belægning.
Følg de enkle regler - at løbe efter en let morgenmad på tom mave er bedre ikke at træne. Overspisning er heller ikke at være, den bedste snack yoghurt eller salat. Under kørsel, så prøv at trække vejret kun gennem næsen. Efter jogging, du har brug for at drikke et glas vand, og kun en time senere kan du spise. Det er også nyttigt at tage et brusebad - skiftevis varmt og koldt vand, det er en god træning for skibene.