Desuden er det umuligt at vurdere de gavnlige virkninger af vand på kroppen. Svømning, ud på at få en slank figur, hjælper med at lindre følelsesmæssige spændinger og stress, forbedrer humør.
En væsentlig fordel ved svømning i forhold til andre sportsgrene, er, at den rigtige tilgang i klassen arbejde næsten alle muskelgrupper. Men ingen overdreven belastning på dem, således ikke påvirket leddene, og syntes ikke strække sig. Når praktiseres regelmæssigt, kroppen tager på tonen, forbedrer funktionen af kardiovaskulære og respiratoriske systemer. Desuden forbedrer blodcirkulationen i vævet, så du kan hurtigt komme af med cellulite.
Generelt er det bedst at først arbejde med en coach. Han vil vælge den ønskede sæt øvelser og rådgive svømning stilarter, der vil hjælpe med at opnå den ønskede effekt for dig.
Hvis vi taler om svømning som en måde at tabe sig, er det værd at bemærke, at det bruger mere energi i kroppen end at køre. Dette kan til dels forklares ved, at når nedsænket i vand organisme tilbringer en del af energien til at opretholde temperaturen balance.
Du kan også "brænde" 400 kalorier og mere end 30 minutter af aktiv svømning, med hastigheder op stofskiftet. Selv hvis du svømmer dårligt - det gør ikke noget. Må ikke bare stå i vandet, og forsøge at lære at svømme, til at bevæge sig hurtigt. For at gøre dette, første pasform og en gummibold, og en livline. Varighed heats bør være mindst 30 minutter. Efter en uge, kan mens den anden øges til 60 minutter.
Brug følgende teknikker og øvelser svømme i puljen:
- Første fem minutters warm-up - bare flytte i vand;
- Så hjælp oppustelige udstyr simulerer forskellige stil af svømning, chereduyte5 minutters motion og hvile i 2 minutter;
- Øg afstanden gradvist opvarmer.
For effektivt vægttab, kan du bruge tre typer af navigation: crawl, brystsvømning og rygsvømning. Forskellige stilarter svømning indvirkning på forskellige grupper af muskler: biceps crawl udvikler balder og lår, brystsvømning og hjælpe med at slippe af cellulite ved at virke på siden og den indvendige overflade af benene. Og du kan udføre forskellige øvelser i vandet.
Abdominal øvelser. Tag den liggende stilling, strække armene med håndfladerne ned ad siderne. Træk dine knæ til brystet som du udånder og inhalere på tilbagevenden til den tidligere position. Spænd knæene skiftevis til venstre og derefter højre skulder. Hvem kender ikke, hvordan at svømme, træk dine knæ til brystet, skubber kroppen ud af vandet med hænderne. Ryg Tryk anspændt. Du må ikke stamme dine fødder, holde tæerne i vandet.
Motion "fortynding og opblanding arme." Fødderne skulder bredde fra hinanden stående på bunden. Inhale, opløses i en direkte side, med en thumbs-up. På udånder, hænder sammen og palmer indad (fingrene sammen, børste hårdt). Under bevægelsen af kroppen ikke svinge frem og tilbage, mave, ryg. Mulighed for dybt vand. Forsøger at udføre bevægelsen af fødder "bred kører."
Motion "entanglement". Kroppen er i opretstående stilling. Bøje knæet skiftevis venstre og højre ben. Balder spændte, bækken fremad, lige ryg. Derefter knæene bringes sammen. Prøv at få hælen til balder. Træk vejret frit.
Motion "Blanding og fortynding af benene." Udstrakte arme til siderne, palmer ned, ben sammen. Sænk ned lige arme og lige ben skilsmisse. Derefter samles benene og armene løfte kanten af håndledsstøtten. Hold ryggen lige. Vend tilbage til startpositionen. Øvelsen udføres med en stor eller lille amplitude.
Gentagelser i hver øvelse er udført så meget som muligt, at "føle" musklen, som er en øvelse formål. Gør 10 til 100 - 150 gange 4-5 serien. Men hvis efter 10 gange dyspnø og hårdt, derefter gennem kraft selv ikke gøre. Slap af og gå videre til en anden øvelse, eller svømme i den tilstand, som du er vant til, eller Kør lidt.
Et andet vigtigt punkt er behovet for at afholde sig fra at spise før svømning. Det er bedst at tage et let måltid i mindst to timer før starten af klasser. Også, ikke spiser umiddelbart efter svømning.
Som i enhver sport, til at producere en varig effekt i svømning vigtigheden af regelmæssig beskæftigelse. Det anbefales normalt at besøge puljen mindst tre gange om ugen. Hvis du kan gøre det oftere, det resultat, du får endnu hurtigere. Men du behøver ikke pace selv travlt til at tabe sig så hurtigt som muligt. Det er værd at sige, at den umiddelbare virkning selvfølgelig behøver du ikke får det.
Så bære en badedragt og vand. Og hver gang, det kommer fra, du selv vil føle sig mere som Afrodite.