Sjippetov - det er ikke kun et effektivt redskab i kampen mod overvægt, men også en stor cardio samt et middel mod cellulite. Rope øvelse er meget effektiv til at hjælpe forbrænde ekstra kalorier: kun femten minutter af hoppe med en hastighed på 100 hopper i minuttet befri kroppen af 200 kilokallory. Desuden er der andre fordele ved træning med et reb.
For det første er det naturligvis tilgængeligheden af: sjippetov kan være enhver frit minut, og det behøver ikke at køre i fitnesscentret. For det andet, hoppe reb udvikle fleksibilitet og træne det vestibulære apparat.
Hvis du har brug for at tabe sig i hofter, vil rebet være den ideelle løsning. Inden for et par uger Hofter markant reduceret, musklerne bliver mere tæt, og indsatsen fra deres tone.
For vellykkede træning du har brug for at vælge længden af rebet. Dette bør gøres afhængig af væksten. Således stigende til 152 cm egnet reb længde 210 cm, til en vækst på 153-167 cm er nødvendigt at tage reb længde på 250 cm, og med en vækst på mere end 167 cm behov reb længde 280 cm.
Træning bør starte med lav hopper lettere. Det er nødvendigt at holde en korrekt stilling. Det bør være lige, skal arbejde i overensstemmelse med benmusklerne, håndled og arm. Således vil effekten af motion være maksimal.
Efter at have styr på det simple hopper, kan du udføre mere komplekse. For eksempel, som følger:
- Jumping skiftevis på højre og venstre ben. Denne øvelse ligner kører i stedet med et reb.
- Dobbelt hopper. I en omdrejning af rebet til at gøre to spring. Gennem denne åndedrætsøvelse kan inddrive så det udføres i et langsomt tempo.
- Springer til siderne og frem og tilbage. Selve navnet af disse hopper allerede taler for sig selv.
I første omgang, hver af disse udøver du skal gøre omkring to minutter. Derefter kan du gradvist øge tiden. Efter et par måneder med regelmæssig motion vil se resultaterne.