Træning starter med den obligatoriske fem minutters warm-up. Tag et par gynger med sine hænder og fødder i stående stilling, dreje hoved og krop, dans til hurtig musik. Du kan derefter gå videre til det vigtigste kompleks.
De mest effektive øvelser for pressen - vride. Obliques perfekt udarbejdet med hjælp fra drejninger med rotation. Lig på ryggen. Legs bøje i knæene, fødder sat parallelt. Læg hænderne bag hovedet, holde hovedet. Løft dine ben, så kalve er parallelle med gulvet. Lavere forlod dem uden hvile, og røre gulvet med sit knæ. Vent et par sekunder og vende tilbage til udgangsposition. Sænk benet til den anden side. Under øvelsen, ikke frigøre hovedet fra gulvet og ikke bøjer taljen.
Komplicerer øvelsen. Liggende på ryggen, løft lige ben i rette vinkler. Alternativt lå foldede hans fødder venstre og højre. Den langsommere du udfører øvelsen, jo større belastning vil få din presse.
Prøv en anden mulighed. Tænd din venstre side, lean på underarmen, albue indstilling under skulderleddet. Højre hånd sat på hoften og bøj benene i en vinkel på 60 grader. Ret ryggen, træk maven og løft kroppen, så det dannede en lige linje. Udvid din højre arm og ben løft, uden glatning knæet til låret er parallel med gulvet. Gentag denne bevægelse 8-10 gange. Drej til den anden side og gøre øvelsen med det andet ben.
Udføre komplekse, være forsigtige. Se følelse - du skal føle spændingen i dine mavemuskler. Hans fravær betyder, at du laver øvelsen korrekt. Hold ryggen lige, ikke sænke dit hoved.
Udfør hver øvelse til 8-10 gange i 2-3 sæt pr træning. Mellem sæt, altid lave en to-minutters pause. Komplet fem minutters træning stretching. Hele komplekset bør ikke mere end 30 minutter, især for begyndere. Tager 2-3 gange om ugen, fridage, er opmærksomme på cardio - løb, hurtig gang, cykling.