Øvelse №2: Sid på kanten af bænken, fastgjort på begge fødder Grib et bånd; holde balancen, løft bøjede knæ foran ham, og den maksimale sprede dem, modstå tape. Du skal udføre 10-13 gange.
Øvelse №3: fastsætte elastik ved anklerne af begge ben, ligge på din side, den ene arm under hans hoved, og den anden bruges til at stoppe. Flyt din låret fra stilstand til hofterne, med ikke underbenet. Gentag denne øvelse 10-15 gange for hvert ben.
Øvelse №4: bøje benene ved knæene, albuerne på armene fejlregistreringer bånd optaget på fødderne, balder knyttede. Mens der i denne stilling, bøjet ved knæet i siden ben rejser til niveauet af hofterne (15-20 gange for hvert ben).
Øvelse №5: mens i bugleje, bøje knæ, skuldre lidt tåre fra gulvet, holde hænderne foran sig, knugede deres bånd. Samtidig, forsøge at gøre bevægelser, der øger din krop og strække båndet i forskellige retninger. Denne øvelse skal gentages 15-20 gange.
Øvelse №6: Tag i den ene hånd og en elastik perekin'te hende tilbage over skulderen med den anden hånd for at hente spidsen af bæltet og træk det. Træk langsomt båndet op, dræning muskler. Gør denne øvelse 10 gange, derefter skifte hænder.
Øvelse №7: fix båndet foran ham, så ville stå tilbage med to gratis spids. Stå tilbage om en meter, en lille bøje ned og rettede ryggen, optagning et bånd, udføre bevægelsen, som på en skitur.