Stå foran et spejl og tænke over, hvad du ønsker at ændre på dig selv. For eksempel kan du trække brystet, balder pumpe, gør slanke lår, kalve, talje osv De kan tværtimod, ønsker at øge antallet af en bestemt del af kroppen - det kan også gøres med udøvelse. Lav en tabel, som træder de oprindelige parametre og størrelser, som du ønsker at modtage som følge heraf.
Nu lave en studieplan. Opdel dem i to grupper: øvelse for vægttab og motion for at forbedre formen eller øge muskelmassen.
Den første gruppe af øvelser, der skal udføres i begyndelsen af uddannelsen, umiddelbart efter du gøre lidt varme op musklerne og æltet. Har de nødt til at være i et hastigt tempo, er det tilrådeligt at rytmisk musik, gør en masse reps (20) på én gang, uden brug af yderligere belastning.
En anden gruppe af øvelser, omvendt, skal udføres i slutningen. Har de nødt til at være langsom, målt, stopper i det øjeblik, når du føler spændte muskler så meget som muligt. Det er bedre at udføre 3-4 sæt af 15 gentagelser hver. Motion på muskelvækst og muskel definition pridanib nødvendigvis gælde vægtning (håndvægte) eller bruge specialmaskiner.
I hver af disse grupper gør undergrupper, øvelserne i dele af kroppen, forbedring af hvilken de er beregnet til.
At arbejde på musklerne i arme og bryst er normalt udføres pull-ups, push-ups fra forskellige positioner, bænkpres, løfte vægte, strække eller presning af fjederen expander.
Hvis du ønsker at gøre attraktive din talje eller maven, udføre pan, tilt, svinge pressen, kan også med en tur af kroppen til siden.
Arbejdet med musklerne i ben og balder hjælp jogging, svømning, hoppe på hans tæer, reb, squats, løfte ben, mens stående på alle fire eller liggende på din side.