Der er nogle effektive øvelser, gør dette, vil du snart glemme alt om den smerte! Før du udfører øvelserne, er du nødt til at lære at slappe af musklerne i ryggen. Sid i en stol og slappe af. Efter et par sekunder, langsomt rette ryggen og strække halsen til loftet. Når du føler fuldstændig afslapning, kan du begynde at udøve.
Rygøvelser kan opdeles i passive og aktive. Passiv du kan bruge i din fritid at se tv, læse en bog, etc. Liggende på ryggen, under bryst rulle eller pude på, med albuer og skuldre skal røre gulvet. I denne stilling skal du have en endnu afbøjning i ryggen. Når du kommer op, vil din ryg "huske" denne holdning, og du vil ikke mærke til, hvor kropsholdning bliver bedre og rygmuskler styrkes i denne stilling.
Aktive øvelser bør udføres om morgenen eller om aftenen, 2-3 timer før sengetid. Lig på maven, hænderne bag ryggen spolet tilbage, og løft brystet fra gulvet. Du burde få en "båd". Hold hævet position i 10-12 sekunder; gøre 4-5 sæt. Wonderful øvelse til at styrke rygmuskler - push-ups. Hvis det første gang, du har svært ved at udføre denne øvelse, så prøv at gøre push-ups på knæ, ikke på forageren.
Sørg for at udføre øvelser med håndvægte. Første gang vægten af håndvægte skal være lille - ikke mere end 1-2 kg. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, krop tilt parallelt med gulvet og begynder at avle våben til siden, omhyggeligt at sikre, at der ikke er nogen bøjning i taljen. Efter denne øvelse, stå oprejst, bringe dine hænder på dine skuldre, hvilket bringer bladet. Udfør bevægelser med hænderne opad og udad, hver gang vender tilbage til deres skuldre. Gør mindst 15 gange, 2-3 sæt.
Efter øvelsen er forpligtet til at trække rygmuskler. Stå ret op, træk dine hænder op og strække. Hvis huset har en vandret stang, skal du sørge for at hænge et par minutter. Liggende på ryggen i en stilling af "stjerner" på diagonalen strækning hans arme og ben. Meget nyttig sæt øvelser i slutningen at lave en "kat". Knælende, udføre strække frem og tilbage, røre bryster sex.