Under glykolyse mælkesyre dannes på grund af den aktive arbejde musklerne. Akkumuleres i væv, det forårsager en smerte, når de forsøger pumpet muskelbevægelser, men i dette tilfælde ubehagelige fornemmelser er korte perioder.
Må ikke vente, indtil smerten forsvinder selv, fordi der er mange bevist måder, du kan forbedre din tilstand efter træning. Hvis du konstant er engageret i fitness eller bodybuilding, begynder at bruge beta-alanin. Også efter træning bør tage et gram af ascorbinsyre, i ekstreme tilfælde, ketanol eller paracetamol. En af de mest underholdende måder at lindre muskelsmerter - en sauna og et varmt bad med tør sennep eller havsalt. Vandtemperaturen må ikke overstige 39 grader. Fastgør til det ramte område med varmt vand varmepude.
De fleste atleter mener, at en ordentlig opvarmning før træning og efter det reducerer de ubehagelige fornemmelser, der venter dig i de kommende dage. Andre atleter gør let motion, på trods af den nagende smerte. Som et resultat, er din krop varmes op, og staten vil komme ned til et minimum på ubehag.
Massage er en effektiv måde at lindre smerter efter træning. Begynder at massere musklerne på forskellige måder: en cirkulær eller strække bevægelser, bevæge sig fra periferien til centrum, trykke fingre. I dette tilfælde, bør du ikke føle nogen smerte. Under massagen kan du bruge en række olie (helst mandel), som kun øge effekten. Pre-varme det i hans hænder.
Hvis du udfører en belastning, velkendt for dig, men musklerne og fortsætte med at blive syg, er opmærksomme på kost. Du skal give din krop med næringsstoffer, der er ansvarlige for en hurtig genopretning. Kræver store mængder protein, ofte drikke vand og tage C-vitamin i kosten inkluderer citrus, besøger regelmæssigt massage og sauna. Alt dette vil ikke kun bevare sundheden og sikre effektiviteten af uddannelse, men også perfekt lindrer muskelsmerter efter træning.