At finde ud af biceps udføre elevatorer vægte fra siddende stilling - Sid ret op, lean albue arbejder hænder på hendes hofter, bøje og unbend det. Den anden hånd kan hvile på den modsatte lår. Til denne øvelse, passer til vægten af en lille vægt. Nedbøjning hånden, fastsætte spænding biceps. Skifter hænder og øve dine andre muskelgrupper. Hvis vægten er for tung for dig, så gør sekunders pause mellem fleksion, så prøv ikke at observere rytmen.
Løfte vægte stående - at gøre dette, stå med fødderne skulder bredde fra hinanden arrangere, bøjes og unbend arm ved albuen, ryster hans biceps. Arbejdet ud begge hænder skiftevis.
For at pumpe op deltoids og triceps, du skal udføre bænk stående - både løfte vægte eller arbejde med hver hånd for sig. Udfør hver øvelse korrekt, skubbe vægten, og vride hænderne op, langsomt og jævnt. Hvis du ønsker at øge belastningen, udføre bænkpres, siddende på en stol.
Udarbejdelse af triceps grund af hovedet skal begynde at udføre, når dine muskler er veluddannede - en vanskelig øvelse, og vægten af vægte minimum er generelt ikke mindre end 16 kg. Tag en håndvægt i den ene hånd og løfte den ud af hovedet, den anden hånd på dette tidspunkt fastsætte triceps, at kontrollere nøjagtigheden af elevatoren.
Til prime rygmuskler, du har brug for at løfte vægte i skråningen - lean mod overfladen af stolen med den ene hånd, bøje ryggen og gøre trækkraft vægte. Link to lodder i hældningen øger belastningen på latissimus dorsi - Buk, og holder din ryg lige og gøre en samtidig fremstød for brystet.
Pumpning af brystmuskler indtage den holdning liggende på bænken, hæve begge hænder, og sørg for, at vægtene bevæger parallel. Hvis du gør øvelsen på en skråning bænk, vil det øge belastningen på de øverste brystmuskler.
Når du arbejder med vægte glem ikke at låse hænderne elastiske bandager, for at undgå skader.