Når korrekt opbygget uddannelse bør der ikke være nogen smerte symptomer. Det er kun nødvendigt at bestemme, hvilke uddannelse vil være korrekt.
For det første, hvis du starter træning cyklus efter pausen, er det ikke nødvendigt at indlæse din krop tunge vægte og kompleks øvelse. Start laver øvelser kropsvægt, håndvægte. Kast på simulatorer. Deres vigtigste opgave er at bringe musklerne i tonen. Du kan skrive de første par uger, for ikke at overtage.
For det andet, så glem ikke om opvarmningen før motion og køle ned efter det. Mange begår den fejl at give op et fem-minutters opvarmning musklerne, hvilket resulterer i ikke kun få smerter i musklerne, men også såret.
Et andet punkt, der fortjener opmærksomhed - øge vægten løftes gradvist skaller. Gode resultater i styrke øvelser er en kredit til enhver atlet, men overdreven stress på musklerne vil reagere uundgåelige smerte.
Vi har overvejet, i hvilke tilfælde beskrev hvordan man undgår muskelsmerter. Men hvad nu hvis du allerede ømme muskler? Den første ting at forstå årsagen. Typisk muskelsmerter provokerer mælkesyre. Hun får det meste som følge af det faktum, at du nogle uddannelse så intensivt som gjorde dette i lang tid.
Den eneste måde at slippe af med den smerte - at sprede mælkesyre. Dette kan gøres på forskellige måder. En af dem - igen for at indlæse de muskler, der gør ondt, men ikke så meget. Uddannelse skal reducere.
For eksempel, hvis du squat 100 kg 3 gange og har således muskelsmerter, sidde ned 50 kg 8-10 gange.
En anden god måde at sprede mælkesyre i musklerne - tage et dampbad. I værste fald kan du tage og badeværelse, men helst med en særlig afslappende skum.