Tja, hvis du spørger nogen til at hjælpe dig og holde hans fødder for at gøre det nemmere og mere bekvemt at gøre øvelsen. Hvis du ikke kunne finde en mage, kan sikre foden i revnen under sofaen eller lænestolen. Det er vigtigt, at kroppen havde fokus, ellers vil du hæve torsoen ved hjælp af ikke blot de mavemuskler. Dette betyder, at belastningen på pressen vil være minimal.
Benene bør ikke stå for tæt på hinanden, er det bedre, hvis afstanden mellem dem vil være omkring 15 cm. Bøj knæene, således at vinklen mellem lår og kalve var lidt mindre end 90 grader. Læg hænderne bag hovedet, breder albuerne til siderne. Begynd at hæve torsoen, dræning tryk. Hvis du føler spændinger i musklerne i benene, tog du en forkert udgangsposition. Gør øvelsen langsomt og dvæle ved det punkt, hvor du føler den største stress og gøre en glat udånder, sænk torso og inhalere. For at være effektiv, kan denne øvelse gøres med en forværring af afhente en håndvægt.
Er mere effektive maveøvelser på simulatoren. Princippet om deres ydeevne ikke adskiller sig fra den forrige. Forskellen er, at dine fødder på en vandret Abdominal Equipment godt sikret, og bagsiden er placeret således, at hovedet er sænket under stop, så du oplever mere stress på musklerne i underlivet, men det føles ikke ubehag.
På den lodrette Abdominal udstyr til rådighed for coastere underarme og ben, ryg og palme greb pensel. Når du motionerer, er det nødvendigt at komme sammen hele vejen til bagsiden, magre hænder på standen og skål kæber. Så har du brug for at hæve og sænke lige ben på grund af muskelspændinger pressen. Hvis benene bøjet i knæene, til at indgå i en sådan simulator ville være lettere, men ikke så effektiv.
Hvis du ikke har mulighed for at engagere sig i gymnastiksalen, men huset har ribber, kan du bruge den. Specielt til dette formål kan købes i en butik eller en lille metal hængende vandret stang, der består af en buet ramme og to kroge, som den er fastgjort til en væg af egerne.
For at udføre maveøvelser som en horisontal simulator hænge vandret bar på brystet niveau. Hægte sine knæ og fødder til sikker overliggeren svenske væg, under niveauet for dine knæ. Sænk kroppen ned og følg ups, belaste musklerne i underlivet.
For at udføre maveøvelser samt på den lodrette simulator, tag fat i toppen rung af muren og hænge på den. Fødder skal ikke røre gulvet. Løft lige ben, belaste mavemusklerne. Alle øvelser på væggen barer, der skal udføres med forsikring.