Lav en lunge højre fod frem, så hans bryst var så tæt som muligt på det. Hands skulder-bredde fra hinanden, tæer hviler på gulvet. Det venstre ben er lige, dens Caviar anspændt. Berøring af venstre knæ gulvet, grotte og elevator hage. Flyt derefter den højre fod tilbage og tage den udgangsposition for push-ups. Hvis du vil, kan du blive vredet flere gange.
Derefter overfører vægt på tæerne og løft hofterne, så kroppen har taget form af en omvendt V. For at gøre dette, tage et par skridt tilbage i sine arme. Forsøger at strække lægmuskler, skubbe dine hæle på gulvet. Tryk hage til brystet, bør du føle spændingen i rygmuskler.
Gratis krop tilbage endnu stærkere strækker musklerne i lårene, og slippe til knæ, sidde på dine hæle. Stræk dine hænder så langt frem som muligt, strækker sig tilbage muskler. Ved hver position er forsinket med 20-30 sekunder.
Stå op, ryste og gøre hele komplekset, skiftende tempo. Denne omfattende øvelse giver dig mulighed for hurtigt at øge elasticiteten i næsten alle muskelgrupper. Desuden er det muligt at udføre øvelser med henblik på de enkelte problemområder.
Sid på en stol. Placer din venstre fod på højre knæ. Hænderne foldet på brystet. Drej kroppen til højre albue og placere din højre hånd i hans venstre knæ. Tryk albue på hans knæ, indtil du føler spændingen i musklerne i huset. Hold denne stilling i 15-20 sekunder. Så ændre ben.
Mange mennesker forsøger derhjemme lære at udføre langsgående splits. For at gøre dette, kan du prøve at sænke hofterne så lave som muligt, med det ene ben frem og det andet tilbage. Denne øvelse hjælper med at strække de fine muskler og ledbånd i hofter, men at udføre det derhjemme kan være ganske farligt. Udførelse af en strækning hjemme uden opsyn fra specialisten kan strække ledbånd i knæet, og selv forskyde knæskallen. Også få ekstreme belastninger hofter.
Det er bedre ikke at risikere det, og strække ledbåndene hofte ved hjælp af to separate øvelser. Lunged højre fod frem og sænk venstre knæ på gulvet. Fra denne position, så prøv at sænke hofterne så lave som muligt, samtidig med at den lidt fremad. Fold kroppen til at føle spændingen af musklerne i den øverste del af venstre lår. Hold i 30 sekunder og glatte dit højre ben. Taz lagt tilbage og læner hele hans krop frem, forsøger at nå sine hænder til den højre fod. Hold i 30 sekunder.
Faktisk er disse to øvelser frem opdelt, brækket i stykker. Regelmæssig præstation vil give dig mulighed for at forberede dine ledbånd og led til eventuelle belastninger.
Må ikke haste straks til den maksimale strække musklerne. Elasticitet stiger med belastningen. Øge vifte af bevægelse gradvist.