Spred benene skulder-bredde fra hinanden, hænder sat på bæltet. Inspiratorisk transfer vægt på hans højre ben let bøjet knæ, venstre elevatoren op. På udånder, sænke dine ben til gulvet, bøje knæet og løft lige nu over gulvet. Udfør hver øvelse i 2 minutter.
Lig på ryggen, benene glatte. På udånder, løft dit højre ben op, inspiratorisk og sænk den ned på gulvet. Nu udånder, løft det andet ben og returnere det til sin oprindelige position på åndedrættet. Udfør 15 elevatorer hvert ben.
Løft begge ben op i en ret vinkel. Spred dem på en indånding og derefter gennemføre bestemmelserne i denne fjedrende bevægelse af lille amplitude. Det vil sige, udånder lidt knivspids fødder, men ikke forbinde dem helt, og med vejret igen fortynde det maksimale. Gør øvelsen i 4 minutter.
Lean bagsiden af albuerne, løft benene i en vinkel på 30 grader over gulvet. Følg "saks", krydser hinanden kalv. Gør øvelsen i mindst 3 minutter.
Lig på maven, palmer sat under bækkenet. På udånder, løft begge ben fra gulvet. Hold position 20 - 30 sekunder. På inhalerer, underben på gulvet og slappe af.
Få på dine knæ og hænder. Tag bøjet venstre ben til siden og følge bevægelserne dukket op - ned. Efter 2 minutter skifte ben. Gentag på højre fod.
Sæt dig ned, lagde sine hænder omkring balderne. På inhalerer løft dine hofter op og hold dem suspenderet 25 sekunder. Derefter rive gulvet højre ben og sænk den til 10 sekunder. Gør anledning som venstre fod. Rul over på maven, placere dine sokker på gulvet. På indånder, løft hele kroppen. Holdes i denne position 25 sekunder. Gentag det foregående, dvs. første lift højre ben fra gulvet, og derefter til venstre.