Tryk
Lig på gulvet, bøje armene på albuerne, hænderne under skuldrene, palmer på gulvet. Træk langsomt halsen og gradvist løfte skuldrene og brystet, mens de resterende på albuerne, føler spændingen i maveregionen. At tillade fleksibilitet, kan du rette dine arme helt.
Den forreste del af låret
Liggende på maven på gulvet, bøje det ene ben ved knæet. Tag fat i hånden af samme navn for foden, og træk benet mod balderne, lidt hold. Gentag for det andet ben.
Den bageste overflade af lår og bagdel
Lig på ryggen, bøj benene, fødderne på gulvet. Omkreds under knæet med den ene fod og begge hænder til hans bryst stramme, ophold. Gør det samme med det andet ben.
Den ydre side af låret
Sidde på gulvet, glatte ene ben og bøje den anden og sted, således at foden var omkring knæet-først udefra, dvs. Ligesom perekin'te gennem benet. Klik på skødet af den bøjede ben i retning af mig selv, føler spændingen i lår og bagdel. Skift ben.
Den indvendige side af låret
Sid på gulvet, forbinde fødder, knæ fra hinanden. Skub forsigtigt dine hænder på dine knæ, slippe dem ned.
Tilbage
Få på dine knæ med håndfladerne på gulvet. Buer hende tilbage som en kat, ophold, føler ryggen. Så sæt dig på hælene og træk hænderne så meget som muligt på gulvet foran, ophold i denne position. Den anden øvelse: somknite hænderne foran slottet på brystet og træk fremad så meget som muligt, kan du ændre placeringen af hænderne - over, under, til venstre, til højre.
Triceps
Stående eller siddende bøje den ene arm ved albuen og løft den i retning af hovedet. Anden hånd til at holde albuen og trække sig tilbage.
Brystmuskler
Hægte hænderne sammen bag hende tilbage til slottet og trække dem tilbage så meget som muligt ved at udvide brystet.