Der er en variation af de ovennævnte øvelser. Det ligger i det faktum, at du afhente ikke kun kroppen, men også hans fødder, mens du ligger på ryggen "stramme" knæ og skuldre til nogle imaginære punkt lige over gennemsnittet pres. På samme tid, forsøge at gøre udøvelsen så meget som muligt intensivt og hurtigere, vil det i høj grad påvirke muskel definition.
Liggende på gulvet, løft benene så længe de ikke er strengt angive loftet - derefter starte langsomt sænke dem. I modsætning til den foregående øvelse, er du forpligtet til at opnå den minimale hastighed: prøv at gøre alt så glat som muligt og langsomt.
Arbejde på andre dele af pressen. Først og fremmest vil det give dig en mere afbalanceret udvikling: alle mavemusklerne eller anden måde er relateret til hinanden, så arbejder på et område, vil du udvikle resten. Desuden opfylder den ene del af kroppen et par øvelser i træk, risikerer du overextend og få nok godt resultat - en periodisk ændring i varerummet giver dig mulighed for at "hvile" under træning.
Prøv at maksimere antallet af tilgange, ikke antallet af gentagelser. Vælg for at besætte en sådan rytme, som du kan gøre hver øvelse 5-6 gange. Ideelt, hvis din træt af pressen 30 opløfter krop, du behøver at gøre 12-15 gange for hver metode, og samtidig give dig selv et minut eller to af pusterum.