Tag en lille kugle (på størrelse med en fodbold), ligge på ryggen, bøj knæene. Klem bolden mellem knæene og klem det med den kraft af udånding. Udfør hver øvelse i ti minutter. Du kan gøre det sidder på en stol. Det er vigtigt at holde din ryg lige og hænder hvile på stolen.
Ved samme type action simulatorer, der sælges i enhver sportsforretning. Få det og glem ikke at bruge tre eller fire gange om ugen.
Gør squats bred. Stå med fødderne fra hinanden med omkring en meter, sokker udvide til siderne. Gør squats gennemsnitlig dybde. Over tid, kan du tilføje belastning ved hjælp af vægtning (f.eks sandsække på deres skuldre).
Lig på din side, holde bolden mellem benene (omkring anklerne), lean på hans albue. Opfanger bolden, holde den mellem hans ben så højt som muligt. Skifte side og gentag øvelsen.
Startposition - ligger på gulvet, armene langs kroppen, håndfladerne vendt nedad. Løft lige ben på halvfems grader og spredt fra hinanden omkring femogfyrre grader, træk sokker. Kryds og tværs dem i luften, sætter scenen for den højre lår til venstre og omvendt. Motion "saks" perfekt styrker inderlår.
Udvide det indre muskler i benene efter de sammensatte øvelser. Sid på gulvet, rette ryggen. Forbind foden såler af hinanden, holde i hånd for dem. Træk dine knæ på gulvet, laver fjedrende bevægelse.