Udfør styrke øvelser: squats, push-ups, bore pressen. De bidrager også til vægttab. En separat øvelser for hænder give dem en flot form. Det er særlig vigtigt at arbejde ud godt triceps og deltoids, som er lastet med lidt i de daglige aktiviteter, men spiller en vigtig rolle i den æstetiske form af hænder.
Start med styrketræning træning. Du kan køre 10 minutter på simulatoren eller udføre flere energiske squats, vipper og gynger armene i forskellige retninger. Derefter kan du begynde at motion. Hver kører 3-4 kampagne.
Biceps
Tag i hver hånd håndvægt. Dyp dine hænder på siderne af huset, låse overarmen i udgangsposition. Positionen af hænderne - til at møde hinanden, eller håndfladerne op. Følg krøller, løfte vægte, arbejde af kraft biceps frem inertikræfter. Med jævne mellemrum har jeg fået nok. Varier vægten og antallet af gentagelser (8 til 15) på forskellige dage. Start med en vægt på 2-3 kg, gradvist øge belastningen.
Triceps
Tag en håndvægt vægt 3-4 kg med begge hænder og løft over hovedet. Igen sikre skuldrene og sænke håndvægt bag hovedet, og sørg for, at bevægelsen sker ved triceps. Triceps bedre udføre 12. til 18. gentagelser, da denne muskel langsomt er ved at vinde tone.
Delta foran
Tag en håndvægt i hver hånd eller en pandekage fra en bar vejer 2-4 kg. Sid eller bliver nøjagtigt i nærheden af væggen for at undgå tilslutningsrum. Hæv lidt vægt før prisognutymi hænder til øjenhøjde og langsomt lavere. Antallet af gentagelser - 15-20.
Gennemsnitlig delta
Udgangsposition - i hver hånd håndvægt vægt 1-2 kg, sænkes ned. Hæv strakte arme ud til siderne parallelt med gulvet, kan du let bøje dine albuer og løft børsten udrulning lidt pinky op. Antallet af gentagelser - 15-20.
Tilbage delta
I hver hånd tage en håndvægt vægt 1-2 kg. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden eller lidt bredere, magert fremad, dræning pressen, låse taljen. Plant hænder gennem siderne parallelt med gulvet, så at føle skulder. Følg som 15-20 gentagelser.