Få op til startpositionen på knæ, hviler hænderne på gulvet. Ret dine albuer og ryg. Træk den højre fod, vende rundt og se på hende over skulderen. Løs denne stilling i 5 sekunder. Gentag på hvert ben.
Spred på gulvet måtten, ligge på ryggen, bøj knæene, sætte fødderne fladt på gulvet, hænderne håndfladerne ned på gulvet pull langs torso. Saml i maven, balder, løft fra gulv, stram dem kæmper forfølger indeni, udånder. Hold denne stilling i 5 sekunder og vende tilbage til udgangsposition, tager en dyb indånding. Gentag øvelsen.
Bo i denne position. Armene ud til siderne, palmer ned tur. Skub dem på gulvet. Inhale, løft dine ben i en vinkel på 45 grader i forhold til gulvet, krydse dine ben, føler spændte muskler, puste ud. Spred benene og trække vejret.
Rul over på maven, bøje dine hænder, og sætter det under hagen. Legs trække sig tilbage og begynde at forhøje. Det er ligegyldigt, hvor højt du kan løfte benet, men hvor meget du vil belaste en muskel på samme tid. Frys i et par sekunder i denne position, udånder og vender tilbage til udgangspositionen. Gør denne øvelse for begge ben.
Lave smukke bagdel øvelse vil hjælpe dig med små håndvægte, der vejer 2 kg. Tag dem i hånden, stå med fødderne skulder bredde fra hinanden plads. Langsomt squat indtil knæene er bøjet i en ret vinkel. Krop ikke læne sig frem, holder lige. På inhalere, vender tilbage til udgangspositionen. Denne øvelse bør ske i 3 sæt af 15 sit-ups.
Udfør disse øvelser hver morgen, og du kan stramme balderne og give dem en smuk, afrundet form.