Træning på relieffet kan bestå af dynamiske øvelser med små vægte og flere gentagelser, samt eventuelle kropsvægt øvelser - push-ups og i bestyrelserne, pull-ups, øvelser på en presse. At give nødhjælp til specifikke grupper af muskler isolerede øvelser anbefales: ledningsføring håndvægt brystet presser med håndvægte ved skulder og krølle. Når du vælger en vægt håndvægte afhente sådan, at du kan gøre omkring 15-18 reps. Kropsvægt øvelser gør 20-30 gentagelser i flere tilgange til pressen - til 40-50 reps.
Ud over power belastninger til lindring gunstig intens aerob træning - jogging, svømning. De vil skubbe din krop til toppen sgonki fedt. 40-50 minutter af jogging på gaden eller et løbebånd vil brænde op til 500 kalorier og øge virkningen af grunduddannelsen. Glem ikke om intensiteten - vydolzhny få den maksimale belastning i minimum tid.
Når man bygger en træning tidsplan vil være fordelagtigt at 5 dages sport og fritid 2. Af disse 5 dage 3, er det ønskeligt at give magten klasser, 2 - cardio. Ved hver styrketræning øvelser 5-8 Giv 5 tilgange.
Kosten er meget vigtigt, at mængden af energi, der forbruges med fødevarer, skal være mindre end brugt på uddannelse. Minimer fedt og kulhydrat fødevarer. For at opnå den bump krop spise flere citrusfrugter, drikker mere sure juice.