Ifølge læger, taljemål på over 85 cm - en alarmerende tegn, der angiver at udskyde interne (visceral) fedt, som er den følgesvend af mange sygdomme. Derfor vil en smuk talje og flad mave bringe ikke kun æstetisk tiltalende, men også vil sikre sundheden.
For at styrke mavemusklerne og kan nu være hjemme, og et fitnesscenter. Før du vælger den type træning du har brug for at være sikker på at forstå, hvilke mål du ønsker at opnå. Det sker ofte, at selv ryster kraftigt tryk, vi finder nogen nedgang i volumen og muskelvækst den under et lag af fedt.
Pantsætte tynd talje og stærke mavemuskler - en kombination af aerobe og belastninger. Desuden er en sådan uddannelse udføres fortrinsvis på forskellige dage. For eksempel, 2 gange om ugen jogging eller aerobic, og tre gange - træning i fitnesscentret eller vægte. Så du vil brænde fedt parallelt på maven og styrke mavemusklerne.
Hvis du er ny til fitness, ikke umiddelbart påtage sig udfordrende øvelser. Bedre begynde at øve under vejledning af en erfaren instruktør til at vælge den optimale belastning og undgå skader. Starte med en grundlæggende direkte og skrå snoninger (2 sæt 15-20 gentagelser), løfte benene fra en udsat position. Sørg for, at under træning taljen blev fastgjort til gulvet. Hvis du føler smerte i ryggen, betyder det, at øvelserne udføres korrekt. Med hver ansættelse øger antallet af gentagelser, så kan du bruge vægte. Den effekt, du vil føle efter et par uger, og vigtigst af alt - at holde regelmæssige klasser. Glem ikke om korrekt ernæring, uden alle dine atletiske bestræbelser vil blive til intet.
Ud over de traditionelle metoder til at styrke musklerne i maven, der er forholdsvis nye, men meget effektiv program.
Blandt dem - Pilates, der ligesom næsten alle Hollywood-stjerner. Denne "intellektuelle" gymnastik, som er baseret på koncentrationen, ordentlig vejrtrækning og klar udførelse af visse øvelser. Pilates er velegnet til alle aldre og niveauer. Det giver dig mulighed for at lære at styre din krop, og effekten af mavemusklerne af mange som et mirakel.
Derudover er der en fremgangsmåde Miriam Matthews, som er specielt godt til brug i hjemmet. Dette system tilbyder flere dusin øvelser. Hver dag skal vælge 2-3 af dem, og ikke overstiger 15 minutter. Denne teknik anvender små iboende muskler, som ofte ikke indgår i uddannelse i normal drift. Træning metode Matthews har en "korset effekt", blot et par uger indsnævre talje og gør en flad mave.