Øvelse №1: knæle, placere valsen foran sig og langsomt bevæge sig fremad. Torso er udeladt til at kontakte lår og bryster sammen. Så alt også knælende, holder foran valsen, glatte bevægelser flytte den fremad. Samtidig bevægelse af kroppen vippe at røre brystet køn.
Øvelse №2: Lig på maven, arme trække frem og tage dem til filmen. Spænd det til dig selv at synke tilbage, skal du passe på ikke at rive hofterne fra gulvet. Vend tilbage til udgangsposition.
Øvelse №3: Sid på gulvet, skal benene være lige, strakt, sætte video på min højre. Flyt rundt på højre, indtil det rører gulvet og brystet, så også gøre, og til venstre. Legs samtidig skal være stille.
Øvelse №4: sidder på gulvet, bøje knæ, få en film under fødderne, benene var på håndtagene af projektilet. Tag fat i håndtagene og fødder hvile og ikke frigive video af hænderne, flytte det fremad - bagud, forsøger så meget som muligt at strække benmusklerne.
Øvelse №5: stå, placere fødderne skulder bredde fra hinanden. Tag en video med begge hænder og trække dem frem foran ham. Udfør proaktive skridt frem og tilbage skiftevis højre og venstre ben, uden at bøje deres knæ.
Øvelse №6: Lig på maven, benene bredt baseret på spidsen af hans fingre. Roller sat foran ham. Making vægt på lige arme klip ved at flytte mod dig, indtil rullen rører dine fødder og derefter på samme måde tage udgangspositionen.
Systematisk gennemførelse af uddannelsen komplekset vil hjælpe dig til hurtigt at løse problemet hang maven og hofter fulde, hvilket bringer muskeltonus.