Kom til den konklusion, at opladningen er påkrævet, bør alle ejer. Ofte kvinder i morgen warm-up skub mangler i figuren. Fitball - ideel til dette, betyder det ikke tage lang tid, og alligevel bruger næsten hele kroppen.
Først skal du sidde på bolden, fødder solidt presset til gulvet, klemme dine knæ og rette ryggen. I dette tilfælde bør hagen hæves højt, og hans øjne rettet fremad foran ham. Denne øvelse normaliserer vestibulære system og varme op musklerne. Hvis du tror, du er nødt til at sidde på bolden præcist - det er nemt, er du dybt fejl. Øv dig selv og se hvor svag eller stærk din krop. Hvis du sidder i denne position i 10-15 minutter, kan du være stolt af.
Følgende øvelse vil bidrage til at styrke bækkenet og brystkasse udvikle sig. For dens gennemførelse, ligge på ryggen på bolden, så han var under lænden. I dette tilfælde bør hænderne være bag hovedet, bækken - en virkelig situation, bør kun bevæge kroppen.
For den følgende øvelse skal du knæle ned, bolden placeres under brystet og maven, og behovet for at strække dine hænder på gulvet. Udfordringen er, at du har brug for at rive gulvet på samme tid den højre arm og ben, skiftevis med venstre. Denne øvelse vil styrke dine arme og ben, og mobiliserer rygsøjlen robot.
Også egnet til morgen øvelser følgende øvelse at hjælpe slappe din ryg. For at gøre dette, ligge på ryggen, med bolden sat under benene bøjet, og følge dens bevægelse fra sig selv til sig selv. Sådanne øvelser jage en drøm og hæve spiritus. Generelt anbefaler lægerne starter morgenen med oplades, og som en måde at varme op, hvis du vælger en fitball, det giver fleksibilitet af din krop.