Slip af med rynker på maven hjælper ordentlig ernæring. Derfor udelukker fra din kost skadeligt fedt og stegt mad, og tilberede din livret for et par eller kogt. Øge andelen forbruges rå frugt og grøntsager i kosten de bør ikke være mindre end 60%. For det første vil disse produkter ikke give dig de ekstra pounds, og for det andet, de indeholder grovfoder, som er følelsen af sult, hvilket er meget vigtigt i kosten, og forbedrer tarm, så renser kroppen af toksiner. Gå til kosten kød: kyllingebryst, kanin, kalkun og kalvekød. Kun nødt til at opgive den søde, mel og salt. Hvis du ikke kan spise uden et stykke frisk brød, købe en loaf klid - det giver også fiber ikke fordøjes.
Burn mave fedt kan også regelmæssigt at tage en douche og en stiv svamp. Sådanne procedurer forbedrer blodcirkulationen og fremskynde fedtforbrænding proces.
Glem ikke om sport. Selv hvis du ønsker at fokusere al opmærksomhed på pressen, før motion kan gøre en køre og en lille træning for at varme op dine muskler.
Derefter kan du begynde at downloade pressen. Det bør ske regelmæssigt, bruger mindst 1 time om dagen bare for at udøve. Udfør dem mere end 3 gange om ugen giver ikke mening, fordi du er bare så træt fra uddannelse hurtigere, men vil ikke få en flad mave hurtigere, fordi musklerne ikke vil have tid til at komme og slappe af.
Start en øvelse program med den mest simple: Lig på gulvet, rette dine ben, arme i hånden raskinte eller lå langs kroppen - det er relevant. På udånder, trække maven så meget som muligt, dræning mavemusklerne. Hold denne stilling så længe som muligt, og derefter slappe af. Udfør 10-15 gentagelser.
Derefter komplicere øvelsen, og udånder skiftevis løfte den lige ben, torso. Mellem hver elevator trække vejret og slappe af, ellers vil du bare gå videre inerti, og belastningen vil være minimal.
Husk, at når nogen maveøvelser, skal du gå gennem flere iterationer at føle spænding eller smerte i musklerne i maven. Det viser, at du gør det rigtige, og bringe dine træningsresultater.
Du kan også udføre standard øvelse: Lig på gulvet, så spørg nogen til at holde dine fødder, eller stramt fastgøre foden. Læg hænderne bag hovedet, albuer opløses i hånden og begynder at klatre stammen på udånder.
Efter 15 gentagelser, gå til den såkaldte "twist": at løfte overkroppen, så prøv at røre ved venstre albue til højre knæ og omvendt.
Enhver øvelse for at styrke musklerne, bringe en større effekt, hvis du gør fastsættelse position i det øjeblik størst spænding. Det vil sige, at kende torso som du udånder, skal du bo i et par sekunder, når kroppen vil blive placeret 45 - 60 grader til gulvet.