Kom ned på dine knæ. Stå ikke på det bare gulv, knæ nedenunder et håndklæde eller gym måtten. Lean med begge hænder på håndtaget på valsen. Bagsiden skal være parallelle med gulvet. Tag en dyb indånding og rul klippet fremad. Prøv ikke at udføre bevægelsen er for hurtig, styrer motivets bevægelse, og ikke falder bag ham på gulvet. Forsigtigt sænkes indtil den rører brystet gulvet. Udånding langsomt tilbage til udgangspositionen, trække valsen. Arbejdet bør kun mavemuskler.
Denne øvelse er primært rettet mod de direkte mavemuskler og giver dig mulighed for at fungere godt som en øvre og nedre del. At arbejde på de skrå muskler udføre en anden øvelse.
Sid på en gym mat, strække benene foran ham. Gymnastik klip lagt på hans højre og tag fat i det med begge hænder. Inspiratorisk sænke kroppen til højre og rul klippet væk. Prøv at gå ned så lavt som muligt, strækker obliques. På det laveste punkt pause for to eller tre sekunder, og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Kommer tilbage, udånder langsomt. Gør 15-20 reps, derefter skifte sider.
Vekslen strække efterfulgt af en spænding forårsager muskelfibrene til at arbejde meget hårdere end normalt vride. Det er hemmeligheden af effektiviteten af gymnastik rulle.
Glem ikke, at dine mavemuskler er langsomme og derefter at sætte dem i orden, du har brug for en ganske lang tid. Hvis du ønsker at fremskynde processen, så prøv at udføre den første øvelse i ikke hvile på knæene, og bøjede ud af racket. For at gøre dette, stå oprejst, fødderne skulder bredde fra hinanden. Læn dig forover og placere klippet så tæt som muligt på tæerne. Uprites i håndtaget med begge hænder og langsomt rullet tilbage video fra sig selv. Ideelt set bør du slippe så lave, at kroppen, arme og ben er en lige linje, og vægten blev udført kun på tæerne og video. Men det er usandsynligt, vil du være i stand til hurtigt at nå dette niveau. Så første gang nedlade så lavt som du kan.
Når du arbejder med en rulle gradvist øge antallet af tilgange, nogle gange nyankomne bare ikke kan trække op rullen tilbage i den oprindelige position.
Hvis du motionerer med valsen du føler smerte, er du nødt til at supplere lektioner og uddannelse af denne gruppe af muskler. For at gøre dette, ligge på gulvet med forsiden nedad, sætte klippet foran ham i hans udstrakte hænder. På den inhalerer trække videoen til dig selv, hænder bøje på albuerne og hæve kroppen så højt som muligt, caving i en talje.
Kombinationen af denne øvelse, vil maveøvelser tillade dig at få den perfekte taljen i en meget blid vilkår.